kaja
reggeli 11.00
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch
ebéd 14.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
100g mexikói mix: 4.3 g fehérje, 0,3 g zsír, 12.4 g ch
vacsora (edzés után) 19.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch
össz: 156.2 g fehérje, 69.1 g zsír, 52.8 g ch (1515 kcal)
tehát teljes mértékben ugyanaz, mint tegnap.
edzés (pumpáló)
kézenállásban fél nyomás - 10 x 10 - izomégés. jó jel. finom volt.
V - lábemelés - 10 x 15 - na ezt nagyon jól megválasztottam szerintem. ez zseniálisan nehéz volt. az utolsó 2 szériánál pedig már a fogásom is nulla volt. és még ezután jön a húzás?
vízszintes húzás - 10 x 15 - égetett ez is. ma már alkalmatlan vagyok bármit is fogni.
vélemény:
a második nap sem volt semmivel rosszabb a kaját illetően az elsőnél. nem éhezem, ahhoz képest, hogy 1500 kcal körül eszem. teljesen elvagyok, mint a befőtt
izomláz jelentkezett minimálisan, szóval biztos jó volt a tegnapi edzés. de a mait még hasznosabbnak éreztem célom elérése érdekében. holnap kaja ue, edzés meg egy insanity pure cardio, aerob zónában.
nem mellesleg: vesszen trianon! (nem véletlen a kisbetű)
Utolsó kommentek