híd

egykezes egylábas híd
gyakorlás
egylábas hídba felnyomás 
4 x 5
állásból állásba híd 
2 x 30
kettlebell erőlendítés
@32 kg - kifáradásig

lábemelés

manna
gyakorlás
átkulcsoló és eltoló zászló
gyakorlás
sárkányzászló
3 x 5
nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 x 10
ablaktörő ablaktörlő
3 x 10
son goku felülés (teljes felülés lógásból)
5 x 10
nyak
bírkózó hidak
fejenállásban nyakrafordulás

némi az izomláz az újrakezdés függvényében, de kellemes az egész

kaja: saláta, csirkepörkölt, durumtészta