sokan kérdezték tőlem (joggal), hogy nem éreztem-e azt néha, hogy egy egy - a könyvben könnyebbnek titulált -gyakorlat nehezebb, mint a következő szintű gyakorlat. barátaim, edzőtársaim és sajátmagam tapasztalatai alapján egyértelműen kimondhatom: de.
előljáróbán elmondanám, hogy a fegyencedzés kiváló edzésmódszer és gyorsan erőssé válhatsz vele, de nem szabad szentírásnak venni. 


a Fekvőtámasz

1-től 5-ig a fejlődés egyértelmű. azonban egyesek úgy vélik, a felemás és a szűk fekvőtámasz már nem egyértelmű. 
(Zsolti barátom véleménye erről :
 http://confidenceandpower.blogspot.com/2011/12/teoretikus-fekvotamasz-sorrendiseg.html) nekem rendben van így, hogy szűk után felemás. másoknak nem. próbáld ki, hogy neked melyik a könnyebb, és az alapján dönts. 
ami a legegyértelműbb, az az, hogy az emelőkaros fekvőtámasz labdával (9) kilométerekkel könnyebb a fél egykezes fekvőtámasznál (8). ez szerintem vitathatlan. edzőtársaim és jómagam is így gondolom. 
tudom, hogy szépen van felépítve a dolog és hogy minden gyakorlat 10 lépésből áll, de szerintem egyértelműen hiányzik egy lépés, amit én beletennék, vagy minimum megemlítenék : a zártlábas egykezes fekvőtámasz kifordulással. a super faq -ban ugyan kitér rá wade, hogy "megengedhető oldalrafordulás (nem test kicsavarodás), amíg elég erőd lesz a kifordulás nélküli verzióhoz". ezt nagyon hiányolom a könyvből, ha nem is külön lépésként, legalább említás szintjén. 
szóval a fekvőtámasz : 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 9 - 8 - 10 
szerintem. ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy más sportolók is így érzik. majd kitapasztalod, amikor odaérsz!


a Guggolás

1-től 6-ig teljesen jó itt is. a 6os és 7es lépés között viszont hatalmas szakadék. aki eljutott a 6os lépésig, már jó erős a lába, viszont mikor megpróbálja a 7est, egyszerűen hátra-oldalra-mindenfelé esik. ehelyett a lépés helyett mindenkinek ajánlanám Pavel - Meztelen harcos-ában megtalálható gyakorlatot, amikoris egy székre leülsz egy lábbal, mintha egy fél guggolást csinálnál, aztán felállsz. majd egyre kisebb tárgyakra ülj. ezután jöhet a fél egylábas guggolás, támaszos majd a teljes egylábas guggolás. vannak, akik szerint ez a felemás guggolás nehezebb, mint maga az egylábas guggolás. szerintem ugyan nem nehezebb, de egy szinten vannak.
az egylábas guggolásnál, ha még nincs meg az egyensúlyod hozzá, jó segítség lehet, ha egy kis súlyt fogsz a kezedbe, és előre kitartod magad elé. ez szokott segíteni a hátraesés ellen. később persze el kell érni a teljes segítség nélküli egylábas guggolást.
szóval itt nem a sorrenddel van a probléma, hanem csak a 7. gyakorlat helyett én ezt a másik gyakorlatot ajánlanám. a tanítványaimnak bejött: Sátán barátom már eljutott 2 x 30 egylábas guggoláshoz, Vegeta a súly-előretartásos verziónál jár, Malter 2 x 10 egylábas guggolást tud, Balázsnak pedig 1 x 5 egylábas guggolás sikerült eddig.
sorrend : 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - pavel gyakorlat - 7 (kihagyható) - 8 - 9 - 10


a Húzódzkodás

na itt az első lépés nagyon vitatott, szerintem még műtétből felépülő embernek is nagyon könnyű. ezután a 2. lépés egy hatalmas szakadék az első után. azt vettem észre, hogy ez a gyakorlat megosztja az embereket: van akinek könnyű, van akinek abszolút nehéz és végrehajthatatlannak tűnik szabályosan. 
de többen is mondták, hogy a 3. sokkal könnyebb. 
a 4. , 5. és 6. egyértelmű. aztán mire a felemáshoz ér az ember, rájön, hogy nem elég erős a fogása. nem csak én jártam így, hanem a legtöbb ember akit ismerek. mikor elér ide,  egyesével- kettesével tudja csak csinálni, mert az ujjai egyfolytában csúsznak le, és az a legidegesítőbb, hogy az erő meglenne hozzá, de mégsem tud rendesen fejlődni. úgyhogy én itt a fogáserősítést jobban ajánlanám minden edzéshez. persze ide van írva, hogy " ha túl nehéznek találod, szánj időt arra, hogy a fogásod erősítés céljából a húzódzkodások után egy kézzel lógsz a rúdról". ja, csak amikor itt jártam, még nem is tudtam egykézzel lógni. de szerencsére a fogáserősítés kérdése már ki van dolgozva a második könyvben, csakhát az még nincs meg mindenkinek, + nem tudnak sokan angolul. szerencsére június elején jön az is magyarul.
a felemás húzódzkodás után véleményem szerint a 8. lépés kivitelezhetetlen. egy centit nem tudtam csinálni belőle én legalábbis. a 9. már annál inkább használható, de nem teljesen úgy, ahogy a könyvben van. én nem engedtem el félúton a törülközőt, hanem végig azzal húzódzkodtam. ez így hasonlít a fekvőtámasz emelőkaros változatához. ha ezt kimaxolta az ember, elkezdhet dolgozni a felső pozícióban tartáson, a felülről lefelé kontrolláltan leengedésen (negatívon) és a felemás húzódzkodás nehezített változatain: először lejjebb fogunk az alkaron, aztán a könyöknél (én itt járok), a bicepszen majd végül a vállon. persze itt még végig alsó fogásról beszéltünk. ha kemény vagy és kivágtad életed első egykezes húzódzkodását, mutasd meg felső fogással is! :D
az én sorrendem:
1 - 3 - 2 - 4 - 5 - 6 - 7 - 9 - kiegészítő gyakorlatok - 8 - 10


a Lábemelés

már az első lépés sok tanítványom szerint sokkal nehezebb, mint a második, úgyhogy alapból azt szoktam ajánlani, hogy kezdjék a másodikkal és csak aztán lépjenek az elsőre. 3-tól 10-ig aztán itt minden rendben van.
viszont itt egyértelműen kevésnek tartom a mesterlépést. a többi mesterlépéshez viszonyítva ez relatív könnyű. továbbfejleszteni nagyon egyszerű: emeld magasabbra a lábad! végül a rudat is el fogod érni. aztán ajánlatos kiegészíteni egy másik gyakorlattal a felsőtest két oldalának erősítésére: az ablaktörlő. kapd el a rudat, csinálj nyújtott lábemelést rúdig, aztán ne engedd vissza, hanem jobbra balra - mint az ablaktörlő - döntögesd. 
sorrend: 
2 - 1 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - nehezített mesterlépés

a Híd

a híd progressziója végre hibátlan. :D bár annyi megjegyzésem lenne hozzá, hogy a 9. lépésnél legtöbbször a félelem miatt nem szokott menni a haladás. rakj magad mögé párnát, takarót, bármit, amitől megnyugodhatsz, hogyha hátraesel, nem lesz semmi bajod. és NAGYON sokat segít, ha szélesebb terpeszben állsz. először ilyenből csinálj párat, aztán vedd fokozatosan szűkebbre. aztán ha eljutsz odáig, mint én, hogy már unalmas a sok ismétlés és nem jelent semmi újat, próbáld ki az emelvényről (lépcsőről) hidat. na az aztán a kihívás!
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

a Fekvőtámasz kézenállásban

a legvitatottabb az egész fegyencedzés témakörében: meg lehet-e csinálni az egykezes kézenállásban fekvőtámaszt? szerintem: egyértelműen igen. csak még senki nem foglalkozott vele célirányosan eleget, azért nem látjátok a youtubeon. amit az orosz csávó csinál, az a yuri valaki, az is nagyon menő, viszont nem az a gyakorlat, ami konkrétan a fegyencedzésben le van írva. 
és hogy miért vagyok benne ilyen biztos? azért mert 1 év edzés után, már most tudok belőle nagyon kicsitet, pár centi mozgástartományúakat.
magáról a gyakorlatokról: 1., 2. lépés egyértelmű. a 3. követelményét viszont egyértelműen soknak találom. 2 percig kellene kézenállni fal mellett. ez nekem máig nem megy. 1:35 a rekordom. ehhez képest már tudok teljes fekvőtámaszokat kézenállásban. elidőztem vele sokáig, egyfolytában csak kézenálltam. aztán ráuntam és elkezdtem csinálni a feleket. mindenkinek szíve joga eldönteni: kivárja amíg valaha elér a két perchez (vagy van akinek ez könnyen megy? :D) vagy továbblép.
a 4. 5. lépéshez csak annyit fűznék hozzá: minél szélesebbre teszed a kezed, annál könnyebb. aztán ha megvan az 5. haladó, akkor mindig egyre összébb kell rakni, míg eléred a szűket. a hetedik egyértelmű . aztán jön a nyolcadik, amiből megint alig tudtam mozdulni, míg a 9. sokkal bíztatóbb. szóval már most látom, hogy az emelőkaros változattal fogom folytatni a felemás után. közben ajánlatos mindenképpen a falmelletti edzés után minden alkalommal gyakorolni a szabadon kézenállást, mert nem egy könnyű technika! de az igazán látványos csak az lesz majd, amikor szabadon egykézenállva fogsz fekvőtámaszt nyomni a tátott szájú közönség előtt! :D
sorrend:
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 9 - 8 - 10 - szabadon sorba az összes


szóval ez lett volna ez első ilyen elmélkedős dolog. később írni fogok majd az egyéb szabad testsúlyos gyakorlatokról, változatokról, -amiket én is használok, illetve szeretnék majd elsajátítatni - és a fegyencedzésben nem szerepelnek, vagy csak említés szintjén.