hatalmas bejelentenivaló: Sátán ma kivágta a 2 x 50 egylábas guggolást! ha a világon nem is sokan képesek erre, Keresztesen már ketten is! :D

Fekvőtámasz kézenállásban

(5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 5/5
(6) - Háromnegyed szűk fekvőtámasz kézenállásban - 2/1

egykézenállás: jobb 44 mp  / bal 29 mp
aaaaaaaaaa! hogy lehet, hogy egyik edzésen 28 mp, a következőn 44?? a bal lemaradt kicsit.

Guggolás

(11) - Egylábas guggolásból felugrás - 2 x 5

Híd

(11) - Állásból állásba híd egy kézre - 1 x 5 mindkét kéz 
ezt az új gyakorlatot ma találtam ki, a gekkóhíddal összekevertem a mesterlépést. annyi az egész, hogy állásból lemész hídba, de csak az egyik kezedre, aztán onnan vissza. érdekes gyakorlat, és úgy éreztem jobban igénybeveszi a derekat is (meg a karod persze), mint a mesterlépés.

Vádli

Egylábas sarokemelés lépcsőn, behajlítatlan térddel - 30/20 mindkét láb

Medicinlabda

Medicinlabda dobálás fel, előre, hátra, kétkézzel, egykézzel

Kettlebell

egykezes swing @16kg 20-20

Palánk

varjútartás nyújtott karral - 15 mp - mivel már biztonsággal megtartom 15 mp-ig, ezt a gyakorlatot késznek tekintem
behajtott palánk (tuck planche) -  5 mp

regeneráló étkezés: főtt tojás, zab

Lakoma: saláta, zöldborsós tejfölös csirkepörkölt durumtésztával