Húzódzkodás:
Felemás húzódzkodás könyökön fogással - 1 x 3 mindkét oldal
érzem, hogy egyre kevesebbet kell segíteni, ahogy megyek fel, a felsőbb szakaszban már el is tudom engedni, szóval ez negyed egykezes húzódzkodással egyenértékű. közel a fél!
negatív leengedés gyakorlás
ez is egyre lassabb, nagyon jó, a fejlődés nem áll meg :W
Fekvőtámasz
elkezdtem egy meztelen harcos blokkot, mától mindig egész nap, határozatlan időnként 2-2 ismétlés mindkét kézre az egykezes fekvőtámaszból, gyakorlásként. max felmérés minden második fekvőtámasz napon.
Lábemelés:
(11) - Nyújtott lábemelés rúdig függeszkedésben - 1 x 20
(12) - Ablaktörlő 1 x 4 nagyon lassan, így elég durva
Nyak
szabadon fejenállás gyakorlás kéz nélkül
fejenállásban nyakra fordulás oldalra, előre, hátra 2 x 15-15-15
fejenállás kéz nélkül - 2:00
imádom a nyakazást!!
Medicinlabda
dobálások
Kettlebell
egykezes swing @16kg
Front lever
emelgetések
Lakoma: saláta, árpa, barnarizs, csirkemell, mexikói zöldségköret, túró
ez meg én vagyok:
Utolsó kommentek