A.

híd
állásból állásba híd - 2 x 10
egykezes híd - 2 x 5 - mindkét kéz
erőlendítés (24 kg) - 1 perc
farmerjárás - 72 kg -(egyik kézben 16+24, másikban 32)
elemelés - 72 kg - (ugyanígy) -  5 - 5 - bellcserékkel

lábemelés
manna - gyakorlás földön
nyújtott lábemelés függeszkedésben rúdon túl - 1 x 8
"ablaktörő" ablaktörlő - 1 x 10
son goku felülés - 1 x 15
sárkányzászló - 1 x 5
átkulcsoló zászló - gyakorlás
eltoló zászló - gyakorlás

fekvőtámasz
zártlábas egykezes térdelő fekvőtámasz - 2 x 5 - mindkét kéz - egyik fekvőtől sem ég így a vállam
zártlábas egykezes fekvőtámasz segítséggel - 1 x 3 - mindkét kéz
álpalánk fekvőtámasz - 2 x 3
felemás fekvőtámasz dinamikus kézcserével - 1 x 20
szűk fekvőtámasz dinamikusan - 1 x 10

kettlebell állighúzás @32 kg - 1 x 21
kettlebell fekvenyomás @24 kg - 1 x 5 - mindkét kéz
tolódzkodás max előredőléssel - 2 x 5
tolódzkodás @24 kg - 2 x 3
 
nyak
bírkózó híd - bemelegítés
fejenállásban nyakrafordulás - 5-5 - minden irányba

Lakoma: csirkemell wokban, párolt zöldségek, barnarizs

az új videó, hátha nem láttad és nem küldted el a barátaidnak még >:D