híd 
állásból állásba híd - 1 x 30
egykezes híd - 1 x 10 - mindkét kéz
egykezes egylábas híd tartás - mindkét oldal - nagyon nehéz!
erőlendítés (24 kg) - 1 perc
hídtartás előre - 15 mp - max feszítéssel

lábemelés
manna - gyakorlás földön
"ablaktörő" ablaktörlő - 1 x 8
orosz lábemelés gyűrűn - 1 x 5
son goku felülés - 1 x 20
sárkányzászló - 1 x 5
átkulcsoló zászló - gyakorlás
eltoló zászló - gyakorlás

fekvőtámasz 
zártlábas egykezes térdelő fekvőtámasz - 2 x 5 - mindkét kéz
egykezes fekvő előredőlve gyűrűn - 3 x 5 - mindkét kéz - ezzel folytatom az utam a tökéles egykezes fekvőhöz. tökéletesen állítható a magasság. egyszer majd leérek a földig. most a mellkasom alatt egy kicsivel volt.

kettlebell állighúzás @32 kg - 1 x 27
tolódzkodás @16 kg - 7/4 - nem éreztem elég szépnek a 24es formát, ezért visszavettem. a fejlődés a visszalépésben van.
  
nyak
még mindig izomlázas a koncert óta. jó kis nyakedzés a headbang.

Lakoma: sült sertéskaraj, paprikás krumpli, párolt zöldségek, 10 tojásos rántotta

namaste.