visszatértem, immár teljes erővel. napi két edzést fogok csinálni. reggel 9-től insanity, délután pedig izmosító és részben erőedzés. az insanity első hetét már lenyomtam előző héten, csak nem blogoltam. a max. erőt pihentetem szeptemberig, úgyis azon dolgoztam eddig a legtöbbet, jót fog tenni a váltás. júliusban forgatom a következő videómat.




délelőtt 9.00: Insanity - Pure cardio
regeneráló: főtt tojás, zab

délután 18.00:

A.

húzódzkodás 
teljes húzódzkodás @24 kg - 4 x 8
egykezes vízszintes húzás - 3 x 5

mérleg
elülső mérleg - behúzott lábbal tartás
hátulsó mérleg - behúzottból lábkinyújtások

fogás 
felemás törülközős függeszkedés - 2 x 20 mp  
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 3 - mindkét kéz

támaszmérleg
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 20 mp 
láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 1 x 40 mp

fekvőtámasz 
egykezes egylábas fekvőtámasz - 4 x 5 - mindkét kéz

egyébiránt ma bírkóztam is, egy lánnyal. tanúlságos volt. tényleg bírkóztunk, tehát szó szerint.

Lakoma: saláta, csirkemell, párolt zöldségek, mandula, barnarizs