nem bírok tovább várni vele. nagyon felkeltette az érdeklődésemet, mikor először hallottam róla. akkor el is döntöttem, hogy kipróbálom a mostani programom végén (ha lement az insanity), de most úgy döntöttem, megcserélem. jövő hétfőtől elkezdem ezt. aztán ha ennek vége, lehet, hogy folytatom a másikat, vagy a helyzettől függően kialakítok egy újat. kajában pedig persze visszaállok a harcosok étrendjére, mert az kiváló még mindig

a diéta részletesen

rövidebben:

amikor a test a beállított kényelmes zsírmennyiséget eléri
( úgy érzem ez nálam már régóta elég állandó, és a harcosok étrendjével nem igazán jön már le, meg szerintem endo-mezomorf vagyok, azaz könnyen hízok zsírból, de könnyen is izmosodok aránylag, és a harcosok étrendjét nem tudom olyan pontosan belőni, hogy tökéletes legyen, meg mostanában az érettségi időszakában jött egy kis minimál zsír, amit még a fesztiválok előtt le akarok zúzni)
akkor küzd az ellen, hogy ez alá menjen. (nekem tippre 10-12%, és olyan 8at akarok, ami még egészsges, és fenntartható)

"az UD2 tulajdonképpen amennyire lehetséges megpróbálja utánozni a doppinghasználó genetikai elit sportolók szervezetében lejátszódó élettani jelenségeket."

a diétának két része van:
egy katabolikus - alacsony szénhidrát /alacsony kalória - max zsírégetésre
egy anabolikus - magas ch/magas kalória
és ezzel egyensúlyban is tartja az anyagcserét, nem borul fel

az edzés le van írva, hogy mikor milyen legyen.

hétfő-kedd
alacsony kalória/ch melleti
pumpáló edzés, glikogénürítés
15-20 ismétlést gyorsan, vagy 10-12-őt lassabban, melyekből összesen 10-12 széria lesz elegendő egy-egy testrész kiürítésére
az előírt ismétlést olyan gyakorlattal kell, amiből megtudod bukás nélkül

szerda
a kaja uaz, de itt már nincs gyurma, csak 40 p kardio (mondjuk egy insanity)

csütörtök
feles nap: délelőtt kardió, egész nap még az előző étrend
délután viszont jön egy rendes edzés - 6-12 ismétléses (amiket most csinálok minden délután)
célja a szénhidrát raktárak végleges kiürítése, és a glikogén tárolást ösztökélő enzimek felpörgetése a töltés előtt. emellett persze ez az edzés már izomnövekedést is megcéloz a nagy kajálás alatt. ezen a napon egész testes edzést kell végezni, de emiatt a szükség miatt, és a szénhidrát kimerülés már előrehaladott foka miatt elégséges 2-4 széria testrészenként.
az edzés után azonnal induljon meg a szénhidrát visszatöltés. a teljes töltési mennyiség 12-16 g/kg zsírmentes tömeg legyen, melyet a csütörtöki edzés utántól péntek estig kell elfogyasztani. ezt kísérje 2 g/tskg protein és kb. 50 gramm zsír.
az a furcsa jelenség áll fenn, hogy mivel a test mindenáron a kiürült glikogén raktárak visszaállítására akarja felhasználni a bevitt szénhidrátot, ezért a közben a szervezet üzemeltetéséhez elégetendő kalóriákat a testzsírból veszi el. ennek maximalizálására jó, ha a zsírbevitelre vonatkozó megkötést betartod, bár így nem lesz akkora élmény ez a zabálási nap.

pénteken nincs edzés, csak egész nap zabálás gyakorlatilag.

szombat:
megítéled a szénhidrát töltés sikerét. ideális esetben teltnek, feszesnek és szálkásnak kell látszanod
a cél az, hogy a testsúlyod a hét elején mért értéket ismét elérje, de mégis teltebbnek és szálkásabbnak nézz ki (persze faktoráld bele az egész diéta során leadott zsír súlyát, amennyivel a teljes súlyod feltételezhetően egyre kisebb lesz).
szombaton egy erőedzés jön (3x 3-6 ismétléses)
kaját itt te döntöd el, hogy normálisan eszel, hogy izomnövekedést maximalizáld, vagy kicsit csökkentve a ch-t és a kalóriát, hogy a zsírégetés maxon legyen.

vasárnap pihenő, és egyénileg döntöd el, hogy hogy eszel, de délutántól már érdemes átállni az alacsony ch-ra, hogy könnyebben induljon a köv ciklus

6-8 hétig csináld max, ha nem vagy kész, akkor 2 hét szünet és újra

"Az Ultimate Diet 2.0 egy kifejezetten energia, figyelem és fegyelem igényes zsírégető rendszer, amely azonban produkálja az eredményeket. A gyakorlat 0.7 kg heti zsírvesztést mutat izomveszteség nélkül akkor, amikor más módszerek már nem működnek."

én 3 hétig, június 3-tól fogom csinálni június 23-ig, azaz pont kész leszek a Hegyalja előttig.
a videóm pedig július közepe táján várható, mert a hegyalja után pár nappal megyek is tovább a VOLT-ra :)