14.30
Insanity Max Intervall Plyo
átlag pulzus 151 
max pulzus 175 

"reggeli" (edzés után) - 16.00
380g csirkemell: 117.8 g fehérje, 13.7 g zsír, 0 g ch
50 g zabpehely: 7.2 g fehérje, 3.4 g zsír, 32.1 g ch

edzés (tenzió)
18.00

kézenállásban fekvő - 3 x 6 - hú, de nehéz volt megint ez. mondjuk a mai insanity után nem csoda
egykezes egylábas fekvőtámasz - 3 x 6 - ez most szinte könnyen ment. helyes.
széles húzódzkodás - 3 x 8 - könnyed
egylábas guggolás @ 24kg - 2 x 6 -  éégett a combom :D de rendesen
állásból állásba híd - 3 x 10 
v-tartás - halálig 3x 

edzés utáni kaja: péntek estig
ch 12-16 g/kg zsírmentes tömeg : 1000 g ch
2 g/tskg= 158g fehérje
50 g zsír

ebből a mai rész

19.30 
197 g árpa - 17.7 g fehérje, 2.8 g zsír, 148g ch 
3 tükörtojás - 28 g fehérje, 31.4 g zsír, 2 g ch

21.30
194 g barnarizs - 14.5 g fehérje, 5 g zsír, 148 g ch

holnap megint TÖÖÖÖÖLTÉÉÉÉÉÉÉÉS :D jön a krumplis tészta. ez a diéta atomjó :DDDDDDD