na. vége a pihenésnek meg hatalmas szórakozásoknak, itt az ideje komolyabb dolgokkal foglalkozni. az elmúlt 3 napban Balázs barátommal egy dolly állvány (guruló genyó) létrehozásán ténykedtünk. 1.2 es, még nem kiforrt verzió. ennek segítségével lesznek a következő videóim még jobban hollivadra hasonlítóak. (állítsd HD-ra)

na és mi következik ezután? még júliusban közös videó Valkovszki Attila kisbarátommal: bárhol, bármikor tudsz edzeni címmel :) a saját "nagy nyári" videóm pedig augusztusban fog robbanni

az edzésterv pedig így alakul a nyárra:

gyakorlatonként:

képesség
fő gyakorlat: max. erő 3-4 x 5 
kiegészítő: izom 5 x 10-12

3 napos beosztás

A:

fekvőtámasz

támaszmérleg
tolódzkodás nagy súllyal - 3-4 x 5
egykezes egylábas fekvőtámasz - 5 x 10-12

húzódzkodás 

egykezes húzódzkodás rávezetők
mellső függőmérleg
hátsó függőmérleg
nagy súllyal húzódzkodás - 3-4 x 5
szűk húzódzkodás - 5 x 10-12
fogás - függeszkedések, majomlétra, fekvőtámasz ujjakon
kötélmászás

B:

híd

egykezes egylábas híd
egylábas hídba felnyomás - 3-4 x 5
állásból állásba híd - 2 x 30
kettlebell erőlendítés

lábemelés

manna
átkulcsoló zászló
eltoló zászló
sárkányzászló - 3 x 4-5
nyújtott lábemelés függeszkedésben - 3 x 10
ablakötörő ablaktörlő - 3 x 10
son goku felülés (teljes felülés lógásból)
nyak: bírkózó hidak, fejenállásban nyakrafordulás

C:

kézenállásba nyomás

szabadon kézenállás
32es bell katonai nyomás - 2 x 1-3
teljes kézenállásba nyomás emelvényről - 3 x 5
24es bell katonai nyomás - 5 x 8-10
teljes kézenállásba nyomás - 5 x 8-10

guggolás 

egylábas guggolás súllyal - 3-4x 5
egylábas guggolás - 2 x 30
vádli: egylábas sarokemelés lépcsőn

x2

kaja: vissza az időszakos böjtre. harcolok tovább!

ezt pedig ma végighallgattam. nem tudom hanyadjára