a szinte állóvízbe most kő helyett sziklát fogok dobni szeptember elsejétől. új program. én leszek a tesztalany, később pedig a garancia.
a cél: heroikus képességek - félisteni test
4 hónapos program.
a legtöbben csak kiválasztanak egy kategóriát. maximum erő, és kizárólag alacsony ismétlésszámmal dolgoznak. vagy a legfontosabb az izom: közepes ismétlésszámmal. de vannak, akik inkább az erőállóképességre mennek rá.
nekem mind kell.
a programhoz ihletet Zsolti barátom adott, ezzel a cikkel.
a lényeg: minden kategórián végigmenni, egy edzésen belül.
az ismétlésszámok : 4 - 8 - 12
a sorozatszám egységesen: 3
maximum erő : E
izomépítés : I
erőállóképesség : Á
(A) toló 1. - vízszintes tolás [terem]
E: támaszmérleg fekvő
I: fekvenyomás
Á: egykezes egylábas fekvőtámasz
(B) láb 1. [terem]
E: egylábas guggolás nagyobb kettlebellel
I: egylábas guggolás kisebb kettlebellel
Á: egylábas guggolásból felugrás
(természetesen az ismétlésszámhoz megfelelő bellekkel.)
(C) húzó 1. - függőleges húzás [szoba]
E: egykezes húzódzkodás
I: húzódzkodás + súllyal
Á: széles húzódzkodás
(D) törzs, has 1. [kint]
E: V- tartás max, egykezes egylábas híd max, eltoló zászló (tartás)
I: sárkányzászló
Á: nyújtott lábemelés rúdig, állásból állásba híd
(E) toló 2. - függőleges tolás [szoba]
E: kézenállásba nyomás
I: katonai nyomás kettlebellel
Á: kézenállás időre
(F) láb 2. [terem]
E: elölguggolás nagy súllyal
I: tarkón guggolás közepes súllyal
Á: maximum ugrás
(G) húzó 2. - vízszintes húzás [kint]
E: mellső- és hátsó függőmérleg
I: egykezes vízszintes húzás
Á: függeszkedés (+ megfelelő ujjbegyes fekvő hozzá)
H) törzs, has 2. [terem]
E: elemelés
I: ablaktörő ablaktörlő
Á: erőlendítés kettlebellel
(I) tüdő, keringés, állóképesség
ugrálókötél/ futás/ úszás/ szakítás
(J) aktív pihenő
9 edzésnap - 1 pihenő
havonta 3 kör
4 hónap alatt 12 x ismétlődik egy "betű"
" Akár elhiszed, hogy sikerül, akár nem, mindenképpen igazad lesz. " Henry Ford
Utolsó kommentek