@sztív_: kösz az ötletet! felírva

Kíváncsian várom az eredményt, sok sikert a megvalósításhoz!

Nekem letelt az első évem, hogy a Fegyencedzést végzem. Mellette rendszeresen úszom, korcsolyázom, alkalmanként szoba-kerékpározom és végzek kerti munkákat is. Heti hatszor edzem, a saját edzéstervem valahol a veterán és a magánzárka között van, éppen most keményítettem rajta. Célom, hogy a legtöbb gyakorlatnál elérjem a mester szintet. Mindegyiket az elsőtől kezdtem, a könyv által ajánlott sorrendben, bár én is azt gondolom, hogy nem feltétlenül ez a nehézségi sorrend.

Ahol tartok:
húzódzkodás (4)
guggolás(M)
fekvőtámasz(7)
fekvőtámasz kézenállásban (4)
lábemelés(9)
húzódzkodás (4)
híd (3)
vádli (7) - Egylábas vádliemelés lépcsőről (hajlított térdekkel)
fogáserősítés - egykezes függeszkedés (4), ujjbegyes fekvőtámasz (5)
nyújtás - L tartás, gerinccsavarás, híd

Az adonisz-indexem 1,338-ról 1,352-re emelkedett.

Mondhatnám, hogy elégedett vagyok, az összkép szépen átalakult, de a maximalizmusom nem engedi. Lenne néhány kérdésem hozzád:

10kg-ot fogytam le már az első fél évben, ezt azóta is tartom. A táplálkozásom tudatos, de azért nem annyira precíz, mint a Tiéd.
Az ideális váll kerülethez "csak" 3 cm hiányzik, ezt néhány év alatt talán el tudom érni. A nagyobb gond a derék, gondolom, ezzel nem vagyok egyedül. Itt majd' 10 cm a többlet.

A derék inkább a táplálkozással, diétával csökkenthető tovább?
Az egy év alatt szinte semmit nem változtak a méreteim. A bicepszem és a vállam nőtt meg 1-1 cm-el. Ennek most tulajdonképpen örülnöm kell, hogy 10 kg-al kevesebb vagyok és nagyjából maradtak a méretek? Ez így rendben van jelenleg?

Most egy kicsit keményítettem a napi edzés adagomat, és 6 hónap múlva tervezek egy 60 napos Insanity edzést (akkor nem menne mellette a Fegyenc), ezt talán hozzásegítene a derék többletem lefaragásához.

Mi a véleményed?

További kitartó edzést!

üdv, gregg

Kíváncsian várom az eredményt, sok sikert a megvalósításhoz!

Nekem letelt az első évem, hogy a Fegyencedzést végzem. Mellette rendszeresen úszom, korcsolyázom, alkalmanként szoba-kerékpározom és végzek kerti munkákat is. Heti hatszor edzem, a saját edzéstervem valahol a veterán és a magánzárka között van, éppen most keményítettem rajta. Célom, hogy a legtöbb gyakorlatnál elérjem a mester szintet. Mindegyiket az elsőtől kezdtem, a könyv által ajánlott sorrendben, bár én is azt gondolom, hogy nem feltétlenül ez a nehézségi sorrend.

Ahol tartok:
húzódzkodás (4)
guggolás(M)
fekvőtámasz(7)
fekvőtámasz kézenállásban (4)
lábemelés(9)
húzódzkodás (4)
híd (3)
vádli (7) - Egylábas vádliemelés lépcsőről (hajlított térdekkel)
fogáserősítés - egykezes függeszkedés (4), ujjbegyes fekvőtámasz (5)
nyújtás - L tartás, gerinccsavarás, híd

Az adonisz-indexem 1,338-ról 1,352-re emelkedett.

Mondhatnám, hogy elégedett vagyok, az összkép szépen átalakult, de a maximalizmusom nem engedi. Lenne néhány kérdésem hozzád:

10kg-ot fogytam le már az első fél évben, ezt azóta is tartom. A táplálkozásom tudatos, de azért nem annyira precíz, mint a Tiéd.
Az ideális váll kerülethez "csak" 3 cm hiányzik, ezt néhány év alatt talán el tudom érni. A nagyobb gond a derék, gondolom, ezzel nem vagyok egyedül. Itt majd' 10 cm a többlet.

A derék inkább a táplálkozással, diétával csökkenthető tovább?
Az egy év alatt szinte semmit nem változtak a méreteim. A bicepszem és a vállam nőtt meg 1-1 cm-el. Ennek most tulajdonképpen örülnöm kell, hogy 10 kg-al kevesebb vagyok és nagyjából maradtak a méretek? Ez így rendben van jelenleg?

Most egy kicsit keményítettem a napi edzés adagomat, és 6 hónap múlva tervezek egy 60 napos Insanity edzést (akkor nem menne mellette a Fegyenc), ezt talán hozzásegítene a derék többletem lefaragásához.

Mi a véleményed?

További kitartó edzést!

üdv, gregg

szia,

a derék a kaján múlik ja.
hogy a kék égbe ne örülnél, hogy a méretek maradtak 10 kiló fogyás után? ez nagyon király
tolhatod az insanityt, de akkor is a kaja a legfontosabb!

hajrá!

üdv. Jay

Szia, köszi a gyors választ!

Bocsánat a duplázásért, a rendszer szarakodott...:)

gregg

Még egy dolog jutott eszembe: egylábas guggolásnál a legnagyobb nehézséget nekem a másik láb megtartása okozza, amikor már közel van a sarok a talajhoz. A gyakorlat hatékonyságán ront, ha egy kisebb magaslatról guggolunk, ahol a megemelt láb lejjebb tud kerülni? Így mélyebbre tudok menni a nélkül, hogy elesnék. :)

@gregg71: a nélkül = anélkül

@gregg71: az épp edzett lábadnak nem könnyebb a munkája attól, viszont a törzsnek, hasnak, másik lábnak sokkal. jó ezt gyakorolni, de érdemes megtanulni a rendeset is

@jayworkout: Akkor itt sem lehet "spórolni" az energiával. :) Csinálom a talajon inkább.
Köszi szépen!

Impresszív cél. Hajrá! Kell aki töri az utat és megszenved helyettünk is és megosztja a tapasztalatait. :) :) :)

@vontod75: :)