erő-állóképességi hét. nagy ismétlésszám, dinamikus ismétlések.
Húzódzkodás
(9,5) - Felemás húzódzkodás bicepszen fogással - 2 x 4 - mindkét kéz
(5) - Teljes húzódzkodás (dinamikusan, billenés nélkül) - 1 x 22
(6) - Szűk húzódzkodás (dinamikusan, billenéssel) - 1 x 16
(7) - Felemás húzódzkodás (dinamikusan, billenéssel) - 1 x 9 - mindkét kéz
Fekvőtámasz
(10) - Egykezes, zártlábas börtönfekvőtámasz (dinamikusan és nagyobb oldalrafordulással) - 1 x 14 - mindkét kéz
(6) - Szűk fekvőtámasz (dinamikusan) - 1 x 28
Ugrás
előre, oldalra, fel
Nyak
Teljes bírkózóhíd - 1 x 20
Teljes elülsőhíd - 1 x 20
Fejenállásban nyakra fordulás előre-oldalra-hátra (kézzel segítve) - 1 x 20
Fejenállás statikus tartás - 120 mp
Elülső emelőkar (a front lever mostmár hivatalos magyar neve)
gyakorlás (hajlított karral már teljesen biztos a gyakorlatom)
esik az eső, úgyhogy csúszott a rúd a következőknél
Lábemelés
(11) - Nyújtott lábemelés függeszkedésben, rúdig (dinamikusan, lendülettel) - 1 x 18
Zászló
I. 8/8 - Átkulcsolós zászló - 1 x 15 mp mindkét oldal - nagyon csúszott
úgy döntöttem, amíg ebből nincs meg egy perc, nem folytatom az eltoló zászlót (amit eddig emberi zászló nehéz verzióként emlegettem)
Tolódzkodás
sima : 1 x 20
Lakoma: saláta, 4 sült hal, barnarizs, főtt zöldségek, kecsketejbezab
Holnap jön a fegyencedzés kettő beszámoló!
Utolsó kommentek