Húzódzkodás
(9.5) - Egykezes húzódzkodás bicepszen fogással - 2 x 5 - fejlődök, lassan térek át vállra
Széles húzódzkodás +16kg - 2 x 3

Fekvőtámasz
(10) - Egykezes zárt lábas börtönfekvőtámasz (nagyon nagy kontrollal, lassan) - 1 x 5 - jobbra már alig észrevehető a kifordulás, a balon még kicsit több
 
Lábemelés
(12) - Lábemelés rúdon túl - 8/6
okosságok hozzá: visszafelé is teljesen kontrolláltan, akármennyire is csábító, hogy csak lezuhanjon a lábad. addig emeld, amíg a legjobban fáj a hasizmod alja, ha tovább csinálod, átfordul a "macskanyúzás" gyakorlatba, ahol már a forgás miatt nem lesz teher a hasizmon annyira. szóval csak addig, amíg szúr!

Tolódzkodás 
sima +16kg - 2 x 7 - könnyebb, mint először. legközelebb 24

Lakoma: saláta, rizs, csirkepörkölt, párolt zöldségek, kecsketejbezab


a 14 éves Kovács Kristóf gondolata a videómra:
"ember te olvastad egyáltalán a Fegyencedzsést ?még hogy fegyenc-gettó-nigger-spártai találkozó?ember te eszednél vagy Paul "Coach" Wade megírta h kezdj az első lépéssel és haladj végig lassan és egyenletesen te kis eszetlen ******! tönkre teszed a saját és mások izületét és inait ezzel ......Ja és olvasd végig a Fegyencedzést .........és ami a ezt illeti ez egy semmi még a húgom is megtudja"

hogy nekem csak ilyen kedves kommentek jönnek... védjetek már meg :(