hű. pár napig nem volt net, de feljegyeztem szépen a dolgaimat.
06. 27. szerda
Fekvőtámasz
(10) - Egykezes zártlábas fekvőtámasz (oldalra fordulással) dinamikusan - 2 x 15 mindkét kéz
Húzódzkodás
bicepszen egykezes húzódzkodás 1 x 5 mindkét kéz
széles húzódzkodás nyakmögé 1 x 11
íjász húzódzkodás 1 x 8
negatív egykezes leengedések
Lábemelés
(12) - Lábemelés rúdon túl* - 7/5
*új cucc. azt találtam ki, hogy ha már olyan könnyen megy a lábemelés rúdig, nehezíteni kéne. kapj el két oldalt párhuzamosan két csövet, emeld a lábat ugyanúgy, mint eddig, teljes kontrollal lassan, csak mivel nincs rúd keresztbe, tovább is lehet emelni. gyilkos!
06.28 csütörtök
Kézenállásban fekvőtámasz
szűk kézenfekvő 4 x 1
teljes kézenfekvő 6/5/4 - többet nem csinálom a szűket míg nincs meg a 2 x 15 teljes
Híd
Kézenállásból hídba lerakás - bátorságot vettem magamon, és elkezdtem gyakorolni. nem is olyan félelmetes, mint amilyennek tűnik!
Guggolás
dombfutás
Kettlebell
nyomás 24 -
jobb: 3 -lendülettel +2
bal: 2 - lendülettel +2
ezentúl csak heti 1x nyomok 24es bellel
6.29. péntek
egy érdekes kísérletet tettem. 1től-5ig végigcsináltam a fekvőtámasz, guggolás és húzódzkodás gyakorlatait, egyben.
1.fekvőtámasz falnál 3 x 50
1.guggolás gyertyaállásban 3 x 50
1.függőleges húzás 3 x 40
23 perc volt az egész. sokan lenézik ezeket a gyakorlatokat, hogy mazsoláknak se való. szerintem, ha valaki végigcsinálja tisztességesen 2-1-2mp-es tempóval, igenis van értelme az elején!
....kivétel a függőleges húzás, az nem jó semmire :DDD
2.fekvőtámasz előrdelőve 3 x 40
2.bicska guggolás 3 x 40
2.vízszintes húzás 3 x 30 - abszolút irreális kezdőknek lassú tempóval, még nekem is oda kellett tennem magam. túl magas az ismétlésszám
19 perc. picit nehezednek a gyakorlatok.
3.fekvőtámasz térdelve 3 x 30
3.guggolás támasszal 3 x 30
3.bicska húzódással 3 x 20
13 perc. a magas ismétlésszám miatt rendesen elfáradtam a végére!
itt tartottam egy órás szünetet
4.fél fekvőtámasz 2 x 25
4.fél guggolás 2 x 50
4.fél húzódzkodás 2 x 15
8 perc. nem olyan fárasztóak a kis ismétlésszámú magasabb gyakorlatok, hiába nehezebbek :-)
5.teljes fekvőtámasz 2 x 20
5.teljes guggolás 2 x 30
5.teljes húzódzkodás 2 x 10
5 perc
tovább azért nem csináltam, mert ezután elmentem egy buliba, ahol azért még tartottam délután egy normális edzést.
Fekvőtámasz
(10) - Egykezes zártlábas börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - 2 x 10 - mindkét kéz
Guggolás
(11) - Egylábas guggolásból felugrás - 2 x 5 mindkét láb
Húzódzkodás
Széles húzódzkodás nyak mögé - 2 x 10
Utolsó kommentek