húzódzkodás
(9.7) - fél felemás húzódzkodás vállon fogással -  2 x 3 mindkét oldal  - most próbáltam először, úgy látszik, haladok!
(9.5) - felemás húzódzkodás bicepszen fogással - 2 x 2
(5+) - teljes húzódzkodás @16kg - 7/6

pillangóhúzódzkodás - 1 x 10 - bizony, átvettem a crossfitből. kell a robbanékonyság 

fekvőtámasz
(10) - zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (utolsó előtti stádium) - 1 x 2 - mostmár csak az alján fordulok ki. egyre jobban tetszik a forma. sikerülni fog

lábemelés
(12) lábemelés rúdon túl - 1 x 8 + 2 lendülettel

kettlebell
erő lendítés (power swing) @24 kg - 10
katonai nyomás @24 kg - jobb: 6 |bal:4  - IGEN! ballal kis lendület a végén.


medicinlabda
dobás előre, hátra, oldalra, kétkézzel, egykézzel

nyak
(mesterlépés) - fejenállásban nyakrafordulás előre-hátra-oldalra - 2 x 5  két ujjal segítettem már csak.
fejenállás fal mellett, kéz nélkül - 2 perc 30 másodperc

front lever
emelgetés
behúzott lábbal tartás gyakorlás

vádli
(mesterlépés) - egylábas sarok emelés lépcsőn - 1 x 20 mindkét láb (2-1-2 tempó) - majd azonnal 1 perc ugrálókötél max gyorsasággal

Lakoma: saláta, borsópörkölt nokedlivel, paprikáskrumpli, kacsa