kettedik lettem a nagyok között! és meg kell mondjam, nem sokkal. élveztem az egész cuccot, jó volt.
az időim körülbelül.

WOD 1
időre:

13 előlnyomás 30 kg
13 burpee
13 guggolás 30 kg fej fölött tartva
13 kézelemeléses tapsos fekvőtámasz
13 felülés
13 elemelés 60 kg
13 guggolás

2perc 28 mp

WOD 2

max. húzódzkodás - 17 - igencsak visszaesett az állóképességem :D meg nem igazán megy a lendület használat. szóval ez tiszta húzás volt

WOD 3
a, három távolugrás -  4.70 - a második ugrásnál elléptem
b, híd tartás max idő - 3 perc 6 mp
c, 100 méter sprint - 13.456 mp

WOD 4

5 perc alatt ahány kör megy:

13 lábemelés rúdig
13 tarkón guggolás 40 kg

3 kör ment, 4.be belekezdtem

meg persze bicikli odavissza Kövesd, 36 km, szokásos

IMÁDOK éjszaka biciklizni Panterára!!!


Lakoma: saláta, csirkecombok, rántott csirkeszárnyak, sárgaborsó főzelék, rizs, párolt zöldségköret