egész órás bell volt ismét crosson. megjegyzem én ezt mindig nagyon szeretem. az elején a súly választásnál odarohantam direkt egyből egy 20asért :)
tabata jellegű volt a dolog 45 mp munka - 15 mp pihenő, 4 gyakorlat x 3 kör volt egy menet. és három ilyen menet volt.

a gyakorlat mellé írom az eredményeimet a 3 körben

I.:
1. katonai nyomás jobb kéz- 12,11,7
2. katonai nyomás bal kéz - 12,11,7
3. lendítés (ezt nem számoltam, csak 45 mp egyfolytában)
4. guggolás - 20,20,20

ezután váltottam 10 kilós játékbellre, mert mondták, hogy szakítás jön, azzal meg én ugye még nem nagyon betyárkodnék
II.:
1. szakítás jobb kézzel : 20,20,20
2. szakítás bal kézzel: 20,20,20
3. szumó guggolás: 20,20,20
4. hátra kitörés: 23,22,23

az utolsóból csak két kör volt, az elsőt 10 kilóval, a másodikat 20-al csináltam, de itt már nem számoltam
III.:
1.felülés bellel
2.ülésben törzsfordítás bellel
3. térd - bell összeérintések
4. fekvőtámasz pozícióban húzgáltuk egyik kéztől a másikig a bellt, felváltva

nagyon király volt az egész, az első kör volt durva. örültem, hogy a nyomások ilyen jól mennek, lendület nélkül. hozza a 24es az erőt.

Lakoma: saláta, karfiolleves, csirkemell, rizs, kecsketej zab