________________________
szombati szintentartó szériák:
egykezes egylábas fekvő (ellentétes kéz-láb elemés) - 1 x 10 - mindkét kézzel
állásból állásba híd - 1 x 10
egylábas guggolást kettlebellel - 1 x 5 - mindkét lábra
manna gyakorlás
max. katonai nyomás @24 kg - jobb : 2 x 5 | bal: 2 x 4 - nagyon lassan, teljesen tisztán.
2 vagy 3 hétig lesz ez, hogy hétközben csak húzódzkodás és kézenállásban fekvőtámasz, szombatonként meg a többi
majomlétra: föggeszkedés, mászás, csimpaszkodás, húzódzkodás, tolódzkodás. játszódtam az udvaron, aztán fára másztam és diót szedtem. végre most megint tudok diót enni jó sokáig
regeneráló kaja: zab mézes túróval, tökmag
úgy döntöttem, hogy a 24es katonai nyomásból folytatom a meztelen harcos-féle gyakorlást: jövő héten minden reggel 1 x 4. következő héten 1 x 5, majd 2 x 5. a végső cél 5 x 5, közte 1 perc pihenőkkel. ha minden jól megy, akkor november 17. én szombaton ki fogok nyomni 5 x 5-öt. lassan pedig kezdek gyűjtögetni a tölthető bellre.
Lakoma: saláta, csirkemáj, fasírt, krumplipüré, joghurtos túró -mézzel, kakaóval, étcsokival, dióval és tökmaggal
a dióról egyébként ez jutott eszembe
Utolsó kommentek