azért ez a bejegyzés címe, mert ma van a születésnapja Ifjú Sátán barátomnak! az energia legyen veled!

A.
_________
lábemelés

mana gyakorlás földön, korláton
lábemelés rúdon túl - 1 x 11
ablaktörlő - 1 x 12
son goku felülés - 1 x 15
sárkányzászló - 1 x 5

_____
zászló

eltoló rávezető 1. lépés gyakorlás

___
híd

állásból állásba híd - 1 x 10

___________
fekvőtámasz

fél egykezes térdelő fekvőtámasz (kifordulás nélkül) - 2 x 20 - mindkét kéz
egykezes térdelő fekvőtámasz (másik kézzel kis segítséggel) - 2 x 5 - mindkét kéz
nehezített emelőkaros fekvőtámasz (labdán levő kéz 1 ujjal segít) - 1 x 3 - mindkét kéz

csinálnom kell súlymellényt. ha szűk fekvőtámaszt nyomnék azzal és felmennék jó nagy súlyig, akkor nagyban segítené ezt. továbbra sincs videó még a tökéletes egykezes fekvőtámaszról. 

szűk tigris karhajlítás előredőlve - 1 x 10
nagyobb szögben - 1 x 5

___________
tolódzkodás

tolódzkodás +24 kg - 3/4/5

____
nyak
 
nyakrafordulás fejenállásban előre-hátra-oldalra - kéz segítség nélküli gyakorlás

Lakoma: saláta, húsleves, rántott csirkemell, zöldséges rizs, árpa, tejszínes kukoricás csirkemell sonkával, durumtészta

hálás köszönet ezért a szülinapi lakomáért Zolinak és Arankának. hű de jól laktunk :)