______
zászló

iskolában gyakoroltam ma bordásfalon, igencsak ígéretes. pedig sokáig úgy éreztem, hogy stagnálok benne, most egyre közelebbnek érzem. már megy behúzott lábbal, mindkét oldalon. egyébként úgy döntöttem, hogy mostantól kihasználom a lyukas óráimat és mindig elmegyek gyakorolni valamit. megtanulom a kézen átfordulást előre-hátra, szaltót meg a szabad kézenállást.

_________
lábemelés

manna rávezető gyakorlat fal mellett
manna gyakorlás földön, korláton
L-tartás 

___
híd

állásból állásba híd - 1 x 10
hollow back gyakorlás

___________
fekvőtámasz

egykezes térdelő fekvőtámasz segítséggel (kifordulás nélkül) - 3 x 5 - mindkét kéz
egykezes fekvőtámasz segítséggel (kifordulás nélkül) - 3 x 5 - mindkét kéz

______
palánk

behúzott palánkban fekvő 
álpalánk fekvő
emelt lábas álpalánk fekvő

___________
tolódzkodás

tolódzkodás felhúzott térddel
tolódzkodás max. előredőléssel 


Lakoma: saláta, kacsacombok, árpa, sárgaborsó főzelék, párolt zöldségek

namaste!