hogy egyértelműen tudjuk, mi is az a támaszmérleg :)

támaszmérleg
lapocka vonogatás - 5 x 15
csípő forgatás - 1 x 5
alkarpalánk (plank) - 3 x 60 mp - egyperces szünetekkel. nem kezdtem bele a negyedikbe, mert a hasizmom készvan. 5 x 60 ig kell eljutnom.
lábemelés hátra hason fekve földszint felett - 1 x 10 - milyen szépen megfogalmaztam a nevét. heh
fekvőtámasz tartás - 5 x 60 mp
egyszerre a két láb emelése hátra hason fekve földszint felett - 1 x 5
egykezes fekvőtámasz tartás - 5 x 30 mp
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 10 mp - úgy, hogy a lábfej van a földön és előrecsúszik szép lassan. 5 x 30 a cél. ez kőkemény még a csuklómnak. van hova fejlődni.
láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 1 x 15 mp - itt ugyan 1 x 10 mp van írva, de ezt fogom tovább is növelni.
feltett lábas könnyített támaszmérleg - 5 x 5 mp - itt is 5 x 30 mp a cél

ez persze nem lesz mindig ilyen hosszú. felmértem melyiket hogyan tudom. amik könnyen mentek már nem lesznek többször. nem lett meg elsőre minden, de egyáltalán nem is baj, mert nem tudom mikor jön ki a gymnastic bodies foundition 2, szal szórakozhatok velük egy darabig.

fekvőtámasz 
egykezes fekvő előredőlve gyűrűn - 3 x 6 - mindkét kéz 

halálszéria - a legnehezebbtől a legkönnyebbig, megállás és pihenés nélkül
egykezes egylábas fekvőtámasz - 5
egykezes fekvőtámasz zárt lábbal, kifordulással - 3
egykezes fekvőtámasz terpeszben - 1
persze mindkét kéz. ballal kezdtem, mert az a gyengébb. és a jobbal is uannyit csináltam.
azért a támaszmérleg felmérő után.. hű.

tolódzkodás @16 kg - 7/4 

húzódzkodás 

teljes húzódzkodás @32 kg - 5/4 

vazeee... utolsó próba 4/3 volt.. nem edzek egy hétig és erősebben térek vissza? :DDD

elülső mérleg gymnastic bodies rávezetők felmérése legközelebb, mert akkor már nem fog ennyi ideig tartani a támaszmérlegé.

fogás 
törülközős 2 kezesfüggeszkedés
fekvőtámasz ujjakon


Lakoma: csirkemell, párolt zöldségek, brokkoli, barnarizs 
most minden párolva, mert anya  kapott párolót. nagyon jó, szerintem mindennap fogom használni.