manna
teljes felülés térd-mellkas érintéssel - 5 x 15
szélmalom @16 kg, egyenes lábakkal - 1 x 5
felülés nyújtott, széttárt lábakkal - 5 x 15
emelvényen állva előrehajlás 32kgos kettlebellel (nyújtás) - 5 x 30 s
v-felülés - 5 x 15
bordásfalnál nyújtás
lábemelés 5 x 5
hát ebből gyakorlatilag nem nagyon volt megerőltető, úgyhogy a manna programomhoz csak a nyújtást és az emelvényről bellel előrehajlást adom hozzá
elülső mérleg
felülésben tartás felhúzott térddel - 5 x 60 mp - ebben tovább nem is megyek, mert nehéz volt
hát domborítás homorítás - 1 x 10
"asztal" tartás - 1 x 30 s
"asztal" tartásból forgás - 1 x 5
váll híd - 1 x 30 s
na ez a progresszió lesz a leghosszabb, a hasizmom statikus ereje jóval gyengébb, mint a mozgási.
manna, elülső mérleg - gymnastic foundation 1es felmérések
2013.03.07. 19:07
Szólj hozzá!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr675121754
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.
Utolsó kommentek