délelőtt 10.30: Insanity - Power & Resistance - megjött a pulzusmérőm.
pulzus
max: 200
nyugalmi: 58
munka: 142
bemelegítés: 115-129
zsírégetés: 143-164
frissítés
az értékeket magamnak számoltam ki, a saját adatokból. az aerob zóna tetején fogok dolgozni, kifulladás nélkül, hogy ne bontson izmot, csak zsírt, és ne fárasszon ki teljesen, mivel két edzésem van egy napon, és nem akarok maximumon dolgozni egyfolytában.
regeneráló: zabkása
délután 19.00:
A.
húzódzkodás
teljes húzódzkodás @24 kg - 4 x 8 - jóóval szebb forma, mint utoljára. tetszett.
teljes húzódzkodás két kötélen - 3 x 9 - egyelőre a fogás nehezebb, mint maga a húzódzkodás. izgalmas gyakorlat! fitbuilderen találtam
szűk húzódzkodás felső fogással, V-tartásban - 5 x 8 - az Arrow ihletett meg. Crixus keménykedett vele a szigeten. én kicsit megnehezítettem :D
ha jól számoltam az 99 húzódzkodás. gyúrás van!
mérleg
elülső mérlegbe emelés - 2 x 6
behúzott lábbal tartás
hátulsó mérleg - behúzottból lábkinyújtások
fogás
felemás törülközős függeszkedés - 2 x 20 mp
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 3 - mindkét kéz
támaszmérleg
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 20 mp
láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 1 x 40 mp
fekvőtámasz
egykezes egylábas fekvőtámasz - 4 x 6 - mindkét kéz - nőnek a számok! az utolsó ismétlésnél, amint préseltem a levegőt ki, apa jön a folyosón: hát te meg mit sziszegsz?
:D :D
Lakoma: hagymás csikremell, párolt zöldségek, sárgaborsó főzelék
Utolsó kommentek