kaja

reggeli (edzés után) 11.30
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch

ebéd 14.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
100g mexikói mix: 4.3 g fehérje, 0,3 g zsír, 12.4 g ch

vacsora 19.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch

össz: 156.2 g fehérje, 69.1 g zsír, 52.8 g ch  (1515 kcal)

edzés (10.00)

Insanity Max Interval Circuit

1 óra
átlag pulzus 152
max pulzus 176
mivel ma nincs más edzés, ezért egy nehezet választottam. ez egy órás volt. na azért ez kicsit kemény volt így. végére volt egy kis hányingerem, meg ilyen nemtudomholvagyok dolog, de azért jó volt