reggeli edzés
Insanity - Pure Cardio
163 átlag
180 max.
"reggeli" 13.30
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch
ebéd 15.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
168 g paradicsom: 1.5g fehérje 0.3 g zsír 6.6 g ch
65 g paprika: 0.6g fehérje 0.1 g zsír 3 g ch
edzés (pumpáló)
fél perces szünetekkel
egylábas guggolás - 5 x 10 mindkét láb
terpeszes egykezes fekvőtámasz - 5 x 10 - mindkét kéz
teljes híd - idő hiányában holnap.
vacsora (edzés után) 19.30
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch
az edzést enyhénszólva bekeményítettem. + insanity reggel, meg a gyakorlatok nehézségét megdupláztam. de így sem volt igazából túl nehéz.
namaste
Utolsó kommentek