kedd
kaja
reggeli 11.00
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch
ebéd 14.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
168 g paradicsom: 1.5g fehérje 0.3 g zsír 6.6 g ch
65 g paprika: 0.6g fehérje 0.1 g zsír 3 g ch
vacsora (edzés után) 19.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch
edzés
1. Insanity Power & Resistance
pulzus
155 átlag
173 max
2. sajnos egyéb elfoglaltságom miatt a pumpáló edzés itt kimaradt, de húzódzkodtam 1 x 25 -öt. viszont így, hogy volt kardió, nem olyan eget rengető probléma
szerda
kaja
reggeli 13.00
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch
ebéd 16.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
168 g paradicsom: 1.5g fehérje 0.3 g zsír 6.6 g ch
65 g paprika: 0.6g fehérje 0.1 g zsír 3 g ch
vacsora (kosár után) 21.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch
edzés
mára alapból insanity lett volna, de Kispál komám elhívott kosarazni, úgyhogy azt választottam.
szóval : 18 km bicikli, 1,5 óra kosár, 18 km bicikli
Utolsó kommentek