tegnap:
Zsolti és Betti figyelmétől lángolva a természet lágy ölén edzettem. nagyon kellemes dolog volt. törzs nap. [D]
bemelegítés
V-tartás max. rúdon 3x
egykezes egylábas híd max 3x
sárkányzászló 3x8
dinamikus lábemelés rúdig 3x12
állásból állásba híd 1x12
a V- tartás rúdon igen kemény. jóval nehezebb az egyensúly miatt, mint földön.
az egykezes egylábasnál az erő megvan, az egyensúly szorul fejlesztésre. de élvezetes volt.
sárkányzászlónál teljesen bedurrant mindkét karom. egyszerre nem csináltam még ennyit. az előző napi húzódzkodás miatti izomláz is közrejátszott persze, lévén, hogy ez is húzás.
nyújtott és lassú lábemelés helyett inkább a crossfitter verzió játszott még, egyelőre nem volt kraft a trú verzióra.
állásból állásba hídnál nagyon kész voltam, mert alapból második napi izomláz volt az egész lábamban, és ez bizony igénybe veszi. findzsa volt ez az egész.
kaja: sajtos hagymás csirke, magyaros köles
ma:
Zsoltival találkoztam ma is, elmondta az észrevételeit az edzéstervemmel kapcsolatban, nagyon hasznos volt. lehet, hogy meg fogok változtatni egy-két dolgot, hogy tökéletesítsem. aztán pedig toló 2. nap [E]
bemelegítés
kézenállás
kézenállásba nyomás 3x3
kettlebell katonai nyomás @24 kg 3x8 mindkét kéz
kettlebell katonai nyomás @16 kg 3x12 mindkét kéz
kézenállás max. - végső durrantás
a kézenállásba nyomásban deloadról indítok, aztán ha könnyed a 3x4, edzésről edzésre a kezeim alá teszek majd egy- egy könyvet, így fokozatosan átmegy majd headstand push upból valódi handstand push upba, ami a Fegyencedzésből csúnyán kimaradt.
a katonai nyomások egészen tiszták voltak, az utolsó ismétlések néhol lendületesek, a bal kéznél a 16kg os sorozatok főleg. de durván égett, mint az állat.
az utolsó kézenállás volt a végső gyilok.
kaja: mustáros csirke, tejfölös barna rizs
egyéb dolgok.
Budapest, Deák tér metró, 22:00, sapkában, napszemüvegben
-állj meg légyszíves, mutasd a diákod
-okés
-hááh tudtam, hogy a Tar Gabi vagy
ez mi??? :D édes istenem. beszarás.
mai edzés után. beast mode on.
 |
 |
bulivan. volt.
az ember, aki lefényképezett minket. mert megígértem neki, hogy kirakom. az ígéret szép szó.
namaste!
Utolsó kommentek