fú de elfáradtam. az elején. a végefelé már megjött az erőm.
bemelegítés:
100 kettlebell átugrás oldalra - ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik!
15 kettlebell átugrás + 15 burpee - mindkét oldalon
I. 20as bellel
30 amerikai lendítés
15-15 katonai nyomás mindkét kéz
II. 16os bellel
3 kör:
20 guggolás
50 felülés
20 állighúzás
50 magastérdemelés
20 thruster
50 ugrálókötél
na ez volt a durva.
III.
1. 10 húzódzkodás - 10 szakítás 30 kg kétkezes súlyzóval / 2 kör
2. 20 guggolós burpee - 50 kitörés / 2 kör
3. 100 guggolás, 50 kalapácsütés traktorgumira
Lakoma: saláta, rántotta, sertéskaraj, barnarizs
Utolsó kommentek