támaszmérleg
alkarpalánk (plank) - 5 x 60 mp - sokkal jobban ment, mint múltkor. lazán sikerült.
egykezes fekvőtámasz tartás - 5 x 30 mp
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 12 mp - gyilkos!
láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 5 x 20 mp 
feltett lábas könnyített támaszmérleg - 5 x 10 mp 

fekvőtámasz 
egykezes fekvő előredőlve gyűrűn - 3 x 6 - mindkét kéz 

tolódzkodás @16 kg - 8/5
gyűrűtolódzkodás - 5/4

halálszéria - a legnehezebbtől a legkönnyebbig, megállás és pihenés nélkül
egykezes egylábas fekvőtámasz - 6
egykezes fekvőtámasz zárt lábbal, kifordulással - 4
egykezes fekvőtámasz terpeszben - 2

húzódzkodás 

teljes húzódzkodás @40 kg - 2/3 - EZT NEM HISZEM EEEEEL! KÁ-MÉ-HÁ-MÉ-HÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ
ez kész. mondom már megy a 32-el 5/4, hátha kiszenvedem a 40et. erre két teljesen tiszta ismétlés. világöröm, ordibálás, aztán második próbára 3. az élet csodálatos. most húzódzkodtam 118.2 kilósan.

elülső mérleg - pumpálás - 1 x 10
hátulsó mérleg - kontrollált leeresztés - 5 x 1

fogás 
egykezes függeszkedés
fekvőtámasz ujjakon

Lakoma: csirkemell gyros, tejfölös sajtos barnarizs, brokkoli