húzódzkodás

felső pozícióban tartás - 5 x max. ideig

fekvőtámasz

egykezes egylábas fekvőtámasz (ellentétes kéz-láb felemeléssel) -2 x 5 - mindkét kéz - ez valami eszméletlen nehéz...

lábemelés 

v-tartás gyakorlás korláton és függeszkedve
son goku felülés lógásból - 1 x 15 - rekord

kettlebell 

katonai nyomás @24kg - bal 1 x 7 lendülettel | jobb 1 x 7 tisztán - nem megyek tovább a jobbal, amíg nem éri utol a bal. most 2 ment lendület nélkül a ballal. az egykezes egylábas fekvő az elején persze teljesen ebből a gyakorlatból vett ki, de sebaj. fog ez fejlődni így is. muszáj neki

medicinlabda 

dobálás előre, hátra, egykézzel, kétkézzel

nyak

fejenállásban nyakrafordulás előre, hátra, oldalra - 10-10-10

front lever

gyakorlás

fogás

saskarom 2 x 10
felemás fekvőtámasz ujjakon 1 x 5 - 
törülközős felemás lógás mindkét kézzel

Lakoma: nemsokára egy rendhagyó bejegyzés következik :)