reggel:
katonai nyomás  @24 - mindkét kézzel 1-1
szűk kézenállásban fekvőtámasz - 1x1
napüdvözlések
________________________________________________________________________
húzódzkodás

pár centis egykezes húzódzkodások felülről indítva, mindkét kézzel egyre biztosabban
egykezes húzódzkodás bicepsz és váll közötti fogással - 10 x 1 mindkét oldal
___________
fekvőtámasz

egykezes egylábas fekvőtámasz (ellentétes kéz-láb felemeléssel) -1 x 7 - mindkét kéz
_________
lábemelés 

lábemelés rúdon túl EXTRA lassan - 1 x 2 - annyira lassan csináltam, amennyire csak tudtam. így csak kettőt tudtam csinálni, de állítom hogy jobban elfáradt a hasizmom, mint általában

a hasazásnál most fordulóponthoz jutottam. úgy érzem, teljesen kimaxoltam a gyakorlataimat (lábemelés, goku felülés, sárkányzászló). ezért itt az ideje, hogy belefogjak a legnehezebb hasizom gyakorlatba, amit valaha láttam. a MANNA

________
kettlebell 

3as létra viking katonai nyomás 24el, pihenő nélkül, lendülettel - zsír dolog!
____
nyak

Pantera. a robbanékonyságra edz. 3 szám abszolút headbeng, vagy ha úgytetszik elmebeteg fejrázás
_________
front lever

gyakorlás
_____
fogás

saskarom - 2 x 10
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 1 - most próbáltam először, olyan érzés volt, mintha bármelyik pillanatban kitörhetne az összes ujjam. leginkább félelmetesnek mondanám
törülközős felemás lógás mindkét kézzel