itthon:

egész nap sokszor 24es bellel 1 x 1 katonai nyomások
kézenállás gyakorlás
egykézenállás max. jobb: 36 mp | bal: 30 mp
egykézenállás váltott kézzel kifáradásig
egykezes függeszkedés rúdon - jobb: 34 mp | bal: 30 mp
________
Vegitánál:

nem tudom honnan, de szerzett egy hatalmas traktorgumit :DD (azt mondták 150 kg körül lehet) és egy jó nehéz kalapácsot (15 kg ra tippelem)

először megpróbáltam felemelni, nem sikerült. aztán megmutatták nekem a kalapáccsal ütés helyes technikáját, abból próbáltam párat. utána gondoltam mégegyszer megpróbálom felemelni, és sikerült! :D

10 x 5 kalapácsütés - mindkét kézzel
10 x 1 őrszem húzódzkodás

ki is fáradtam rendesen.

Lakoma: saláta, tojásosrizs, kecsketej, zab