jay's workout

______palánkbehúzott palánk -  10 mp/ 12 mp/ 16 mppalánk feltett lábbal, lábujjhegyen kicsit támaszkodva - 23 mpálpalánk fekvőtámasz feltett lábbal, a lehető legjobban karra terhelve - 1 x 6______zászlóátkulcsoló zászló - 10 mp - mindkét oldaleltoló rávezető 1.  - 10…

iskolában: kosárlabdaitthon:_______guggolásegylábas guggolásból felugrás térdfelhúzással mellkasig - 1 x 5 -mindkét lábegylábas guggolás @24 kg - 1 x 4 - mindkét lábteljes guggolás @40 kg - 1 x 10Lakoma: saláta, sonkásgombás rántotta, tejszínes árpa, erdélyi házi…

bámulatba ejtően fejlődik a súlyos húzódzkodásom! ma 111.8 kilósan húzódzkodtam! bizony!____________húzódzkodás teljes húzódzkodás @35 kg - 2 x 1teljes húzódzkodás @31 kg - 2 x 1egykezes leengedések mindkét kézzelnigger húzódzkodás nyak mögé - 1 x 14tapsos…

________lábemelésmanna gyakorlás_______________________cross - először felmérő volt.10 burpee - 10 lendítés (24kg) - 10 crossfit felülés  / 3 kör  - 3.05 lett az időm3 perc AMRAP kettlebell thruster (24kg) - 34 ismétlés____________________kettlebell30 mp-es intervallumokban…

még augusztusban betyárkodtunk Zsoltiéknál. örültem nagyon a meghívásnak és remekül éreztük magunkat, azonban amiről nem tudtatok eddig: csináltunk videót! :D most értünk el odáig, hogy megvágta Flóra és feltettük.fekvőtámasz -  a kezdetektől :)

__________fekvőtámaszhalálszéria: a legnehezebb gyakorlattól, a legkönnyebbig. amikor már nem bírsz többet, könnyítesz a gyakorlaton. pihenés nélkül.mindkét kéz:egykezes egylábas fekvőtámasz - 1 x 10  emelőkaros fekvőtámasz labdával -  1 x 5felemás fekvőtámasz…

konkrét edzésem nem volt, csak a gtg ment egész nap. olajoztam a mozgást: összesen 10 x nyomtam ki mindkét kézzel a 24est, jól haladok, már lazán megy. ma elkezdtem a 2 ismétléseket.