3 napos beosztás továbbra is.
A:
fekvőtámasz - zártlábas egykezes fekvőtámasz csiszolás
+ felemás, szűk fekvőtámasz dinamikusan, kettlebell állighúzás
tolódzkodás - max előredőléssel; plusz súllyal
támaszmérleg
húzódzkodás - egykezes húzódzkodás rávezetők, súllyal húzódzkodás
+ kettlebell felrántás
elülső emelőkar
hátsó emelőkar
fogás - függeszkedések, majomlétra, fekvőtámasz ujjakon
kötélmászás
B:
híd - állásból állásba híd, egykezes híd
+ kettlebell erőlendítés, farmerjárás
lábemelés - manna, nyújtott lábemelés függeszkedésben rúdon túl, "ablaktörő" ablaktörlő
+ son goku felülés (teljes felülés lógásból), sárkányzászló
átkulcsoló zászló, eltoló zászló
nyak - bírkózó hidak, fejenállásban nyakrafordulás
C:
kézenállásba nyomás - teljes, emelvényről mélyebbre eresztve, szűk, felemás, egykezes pike fekvőtámasz
könyöktámaszból kézenállásba nyomás
guggolás - egylábas guggolás súllyal, egylábas ügetés
+autóeltolás, sprint, ugrás
vádli - egylábas sarokemelés lépcsőn
ugrálókötél - váltott lábas, duplázás
x2
GTG: 32-es katonai nyomás mindkét kézzel 1-1 , minden reggel
1 nap pihenő
Utolsó kommentek