jay's workout

súly: 74.5 (+0.3kg)
magasság: 174 cm

derék: 79 cm   (+ 0.0 cm)
mell: 103. cm    (+ 0.3 cm) 
comb: 59.5 cm  (+ 0.0 cm)
kar: 36.5 cm      (+ 0.8 cm)
váll: 122.6 cm    (+ 0.1 cm)  
vádli: 38.5 cm  (+ 0.0 cm)
alkar: 29.7 cm (+ 0.1 cm)
nyak: 41.3 cm (+ 0.7 cm)

hát eljött ez is. sokszor írtam már a pörgésről, a kirobbanó energiáról. meg nem utolsó sorban az örömevésről, amit minden este átélhetek. hát ez volt a mai ünnepi menü:

paradicsom, hagyma
fűszeres sertéskaraj brokkolival és mexikói zöldségkeverékkel
paprikás krumpli
natúr joghurt kakaóval, magvakkal és 81%os étcsokival
fél liter kecsketej
két szilva és egy körte :-)

___________________________________________________________


  
___________________________________________________________

2011.09.01 - 78 kg, jó sok ZSÍRRAL                2012.09.01 - 74.5 kg, optimális zsírral

78 kilóról lefogytam 70re.aztán felhíztam 74.5re, csak kicsit másképpen.
egyébként, a félreértések elkerülése végett: a hasam alján az a megmaradt bőröm. bizony, az nem húzódik túl gyorsan vissza. csak mert már megkaptam, hogy milyen szép kis "sörhasam" van a kockák alatt. (?)



hát ezért ne hízzál el soha, vagy ha már megtörtént, beletelik majd 1-2 évbe, amíg rádtapad a bőr. :-) de a hóedzést mondjuk imádom :F

szóval azt mondják a testépítők, hogy zsírhízás nélkül nem lehet izmot felszedni. én meg teliberöhögöm őket. tessék, itt van 4.5 kilogramm izom színtisztán. megdőlt a mítosz?

reggel:
katonai nyomás  @24 - mindkét kézzel 1-1
szűk kézenállásban fekvőtámasz - 1x1
napüdvözlések
________________________________________________________________________
húzódzkodás

pár centis egykezes húzódzkodások felülről indítva, mindkét kézzel egyre biztosabban
egykezes húzódzkodás bicepsz és váll közötti fogással - 10 x 1 mindkét oldal
___________
fekvőtámasz

egykezes egylábas fekvőtámasz (ellentétes kéz-láb felemeléssel) -1 x 7 - mindkét kéz
_________
lábemelés 

lábemelés rúdon túl EXTRA lassan - 1 x 2 - annyira lassan csináltam, amennyire csak tudtam. így csak kettőt tudtam csinálni, de állítom hogy jobban elfáradt a hasizmom, mint általában

a hasazásnál most fordulóponthoz jutottam. úgy érzem, teljesen kimaxoltam a gyakorlataimat (lábemelés, goku felülés, sárkányzászló). ezért itt az ideje, hogy belefogjak a legnehezebb hasizom gyakorlatba, amit valaha láttam. a MANNA

________
kettlebell 

3as létra viking katonai nyomás 24el, pihenő nélkül, lendülettel - zsír dolog!
____
nyak

Pantera. a robbanékonyságra edz. 3 szám abszolút headbeng, vagy ha úgytetszik elmebeteg fejrázás
_________
front lever

gyakorlás
_____
fogás

saskarom - 2 x 10
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 1 - most próbáltam először, olyan érzés volt, mintha bármelyik pillanatban kitörhetne az összes ujjam. leginkább félelmetesnek mondanám
törülközős felemás lógás mindkét kézzel

nagyrészt pihentem ma, de kicsit belleztem azért, csak bal kézzel. 

katonai nyomás
@24 1x1
@16 1x12
@24 lendülettel 1x5

igaz, hogy ma van a Harcosok Étrendje egy éves évfordulóm, de eltolom hétfőre :D majd akkor lesz hatalmas lakoma és kép

húzódzkodás

egykezes húzódzkodás bicepsz és váll közötti fogással - 5 x 1 mindkét oldal - sikerült egy kicsit továbblépni, már közelítek a vállhoz, és az az utolsó stádium
teljes húzódzkodás @24 kg - 1 x 3

fekvőtámasz

egykezes egylábas fekvőtámasz (ellentétes kéz-láb felemeléssel) -1 x 6 - mindkét kéz

lábemelés 

v-tartás bukásig

kettlebell 

power swing @24

nyak

fejenállásban nyakrafordulás előre, hátra, oldalra - 10-10-10

front lever

gyakorlás

fogás

saskarom 2 x 10
felemás fekvőtámasz ujjakon 1 x 5 
törülközős felemás lógás mindkét kézzel


ezentúl minden reggel bejön egy kis edzés ébredés után:
napüdvözlések
bal kézzel 24es nyomás 1x1-2 (addig nem nyomok a jobb kézzel, amíg a bal teljesen utól nem éri, jobbal most 1x 7 megy tisztán)
szűk kézenállásban fekvő 1x1-2
power swing @24 
ez a kis reggeli edzés mindennap ugyanez lesz, meztelen harcos-féle mentalitással


Lakoma: saláta, csirkecombok, párolt zöldségek, túró

ma jógáztam és meditáltam, mert már rég szakítottam erre időt. pedig szeretem. jó dolog. béke

Lakoma: saláta, nokedli lenmaglisztből, csirkepörkölt
paleóztam ma :)

katonáskodtunk! kemény volt . az US Navy kiképző programját csináltuk. Morpheus edzőbá' elintézte, hogy komolyan vegyük: az elejétől kezdve magázott minket, aki valamit rosszul csinált vagy nem értett meg elsőre, annak 20 burpee volt a büntetés. megszólalni, nevetgélni, mást csinálni szintén nem szabadott, büntetés járt érte.

bemelegítés: burpee felugrással 20 m , 2 gumiabroncs átugrása páros lábbal, 20 felülés, kúszás 20 m, 15 fekvőtámasz, béka ügetéssel vissza, 100 ugrálókötél

egyszer kaptam büntetést :D

4 fős csapatokban voltunk és egyértelműen érződött most: a csapat olyan, mint a leggyengébb tagja.

a feladatok:
1. 40 m kúszás - egyszerre az egész csapat, ha beért mindenki, kiválasztani egy valakit sérültnek és hárman visszaszaladni vele
2. 20 m oldalra gördülés, ha az egész csapat beért, akkor rohanás a rúdhoz: 2 ember függeszkedik, amíg a másik 2 ember megcsinál 40-40 burpee-t.ha bármelyik függeszkedő egyén lejön pihenni, az egész csapat áll. én a függeszkedést választottam. egyszer véletlenül még akkor is lógtam, amikor a csapatunk állt. :D
3. hídtartás max időre- ismét egyszerre az egész csapat, ha valamelyikünk feladja, addig játszott a csapat
4. fél guggolásban tartás max időre- egy hosszú kötelet a fejünk fölé tartottunk egyenesen - az első feladóval együtt bukik megint a csapat

nagyon tetszett a dolog, ahhoz képest, hogy most elmaradt a nevetgélés és full fegyelmezett volt mindenki, nagyon jól éreztem magam :D


Lakoma: saláta, csirkemáj, csirkeszárnyak, párolt zöldségek

üdv a fedélzeten haver! ismét itthon. holnap, ha minden király, akkor felvesszük az egylábas guggolás maxot. bár nem tudom mennyire "kipihent" a lábam 5 nap fesztiválozás után, de sebaj, majdcsak lesz valahogy :D

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=481968681814494&set=a.480415335303162.116509.113901111954588&type=1

jelentkeztem egy ilyen versenyre, szavazzatok, mert a szavazók között kisorsolnak egy 16 gigás pendriveot, és milyen állat lenne már, ha valaki az én szavazóim közül nyerné, nem? :D egyébként a lájkgyűjtés csak a különdíjért megy, a fődíjról a zsűri dönt: Madaras Ádám Világ- és Európa-bajnok öttusázó és a kamaszpanasz két szerkesztője. remélem tetszik nekik majd, mert ha véletlenül megnyerném az 50ezer forint elektronikai utalványt, akkor vennék akkora hangfalakat a mostaniak mellé, hogy összedőlne a ház a Panterától

igaz, hogy azt mondtam nem edzek ma, de valahogy mégsem bírtam magammal. többször is nyomtam szűk fekvőket, összesen 4 x 40 et ma. megnyugtat, segít kiüríteni a szemetet.