hát végére ért Zsolti barátom a cikksorozatnak. aki komolyan veszi az egykezes fekvőtámaszt, annak kötelező olvasmány! nagyon köszönöm, megtisztelő, hogy szerepelhettem benne!

http://confidenceandpower.blogspot.hu/2012/07/teoretikus-egykezes-fekvotamasz-1-resz.html
http://confidenceandpower.blogspot.hu/2012/07/teoretikus-egykezes-fekvotamasz-2-resz.html
http://confidenceandpower.blogspot.hu/2012/08/teoretikus-egykezes-fekvotamasz-hogyan.html

holnapután indulok Szegedre a SZIN-re. ott találkozunk :) addig egy kis off.
jövőhéten hétfőn jelentkezek, szeptember 1-re pedig fent lesz az egylábas max. videó a kedves hozzászólóknak és a 300as spártai, amit ígértem nektek, mert jelen pillanatban 298an vagyunk :D azt hittem, hogy csak őszre jutunk el idáig, dehát az ígéret szép szó, most már meg kell csinálni :)
aztán amint kiraktam az egylábas maxot a Fegyencedzés csoportba a Facebookon, kilépek onnan. nincs szükségem nekem ilyenekre. akit érdekel, hogy mi van velem, az úgyis megkeres a saját oldalamon.
jó edzést mindenkinek a héten!

ma a bukásig edzettem. egy széria. maximum ismétlésszám.

egylábas guggolás bal lábbal:
141

azért csak a bal, mert a végére mindenem azt súgta, hogy a jobb lábammal majd egy másik napon csináljam meg...

jelenleg az evésen és alváson kívül nem nagyon tudok gondolni másra. hűű...

Lakoma: saláta, hagymakrémleves, tojásosbarnarizs

a tegnapi nap kurvajó volt! :D elmentem Zsoltihoz, most találkoztunk először. pontosan olyan, amilyennek megismertem a neten, jó gyerek. beszélgettünk rengeteget, mindenféle témában, megmutatta a bellel a kedvenc gyakorlatait, aztán megnézte, hogy csinálom az enyémeket. kipróbálva a tanácsát ELSŐRE sikerült tökéletesen kinyomni lendület nélkül bal kézzel a 24est, amit eddig még soha !!! hát eszméletlenül örülök neki :D ezenkívül még kipróbáltam a 32est, lendülettel ki tudtam nyomni! és húzódzkodtam vele egyet.
aztán edzettünk közösen Dáviddal, Marcival és Flórával. nagyon jól éreztem magam. egy videót is felvettünk, a fegyencek örömére, a fekvőtámasz lépéseken haladunk végig :) az edzés után vendégül láttak Zsoltiék, olyan volt, mintha valami drága étterembe mentem volna, valami hihetetlen. nagyon finom volt és nagyon jól laktam :DD
aztán még elmentünk sörözni és beszélgetni, hangulatos volt és sok hasznos dolgot hallottam edzésről, nem edzésről is. nagyon jól éreztem magam és remélem, hogy minél hamarabb találkozunk/edzünk majd újra!

http://confidenceandpower.blogspot.hu/2012/08/bloggertalalkozo.html?spref=fb

nemsokára írok én is!

hát úgy látszik nem fogok tudni menni. nagyon sajnálom. a szervezők kurva rendesek, kiírogatták többször is, meg segíteni próbáltak fuvart keresni, de úgy látszik senki nem megy Borsodból. köszönöm szépen mindenkinek a segítséget, aki kiírta, meg megosztotta. majd jövőre, vagy ha lesz errefelé közelebb

ma az egész edzés kettlebell volt, Kövesden. a 20ast választottam ki magamnak, mint az edző bá :P mert úgyis 24el dolgozok itthon. a gyakorlatokat emlékezetből írom, körülbelülre

felvétel - 3 x 10
katonai nyomás - jobb: 8/2 bal:7/3
elől nyomás - 7-7
swing 2 x 10
elülső hídtartás 30 mp
swing 2 x 10
elülső hídtartás 30 mp
egykezes swing 1 x 15 mindkét kéz
elülső hídtartás 45 mp
guggolás - 1 x 10
guggolás rack pozícióban - 1 x 10 mindkét oldalon tartva
8as figura

itt elkérték a 20as bellt és 16 ossal folytattam :(

szakítás előkészítő gyakorlat
tgu rávezetőket csináltak, én addig nyomtam a teljes török felállásokat
felülés - 2 x 10
fekvésben bellt magasra tartva lábemelés a bellig - 3 x 10
ülésben oldalrafordulás bellel - 2 x 10
farmer járás
kitörések 24essel

egykezes swing 2 x 15 - 20assal

nagyon jól éreztem magam. szeretem a kettlebellt.

Lakoma: saláta, brokkolis rántotta (6 tojás), rántott csirkemáj, mexikói zöldségköret

sok dolgom van ma, úgyhogy csak egy gyors kézenállásban fekvőre jutotta, kipróbáltam, hogy mennyi megy most a teljesből

Kézenállásban fekvőtámasz - 5/5/6

ahogy gondoltam, jót tett a visszalépés. állat!

végre eljutottam. de most nem esett jól. nem a testemnek, ne értsetek félre, hanem a lelkemnek. még mindig gyenge a szívem és a tüdőm. a gyakorlatokban konkrétan nem fáradt ki se a kezem, se a lábam, mégis meg kellett állni és alig bírtam csinálni, mert nem kaptam levegőt egyszerűen. szar érzés volt.

bemelegítés: csapatjátékok
1. burpee távolugrás 10 méterig, 20 guggolás, onnantól pókjárás, végén 20 felülés, visszarohanás
2. gumiabroncs dobás, utána rohanás, megint dobás, adott távolságig. onnantól visszaszaladás vele
3. kötéllel gumiabroncs húzás futással oda-vissza

ez eddig nagyon poén volt, élveztem :D

aztán: 
egykezes súlyzókkal futás, mindkét kézben kb 25 kg, 100 méter futás, visszafelé visszafutás háttal. - elkezdtem nagy boldogan, pár méter után nulla levegő. nem fáradtak el a végtagjaim egyáltalán, csak levegőt nem kapok. fos

végén:
cindy. 5 húzódzkodás 10 fekvőtámasz 15 guggolás. 20 perc alatt hány kör megy. ez elvileg az én pályám... lenne, ha nem időre menne. a 3. kör után 5969896896 volt a pulzusom és levegő után kapkodtam, nem fáradtam pedig, simán ment volna erőből. 13 kör lett a vége. ha nem lenne ilyen gyenge a tüdőm, akkor 24-25 kört saccolnék magamnak.

meg persze bringával mentem Kövesdre, úgyhogy 36 km.


Lakoma: saláta, hagymás rántotta 10 tojásból, barnarizs, mézes túró
a drága szüleim nem hagytak cserben, 3/4 10 re értem haza, és ez várt az asztalon :)