jay's workout

elolvastam Szendi Gábor könyvét. sok dologban megerősített, ennek örültem. például, hogy semmi bajom nem lesz attól, hogy 20asával eszem a tojást :D lehet enni 30-at is. próbálok majd minél többször tojást enni hús helyett. amin még változtatni szeretnék, hogy több magvat egyek. a kecsketej megmarad, mert így azért nem olyan egészségtelen, mint az ipari tehéntej és szerintem hasznosabb, mint amennyire 'káros'. viszont a hüvelyeseket, azaz a sárgaborsót és a lencsét elhagyom teljesen. nem reagálok rá tökéletesen, nem erőltetem. babot fogok enni ritkábban. a durumtésztával is végeztem. ilyesmiket csak ünnepekkor, meg max. ha nagyon muszáj, vendégségben fogok enni. próbálok majd minél több nap csak zöldségre hagyatkozni, a barnarizs és az árpa megmarad, mert ezekkel vannak a legjobb tapasztalataim. ami a tejtermékeket illeti, a sajtot, túrót és a natúr joghurtot hagyom meg.
a teljes kiőrlésű liszttel is végeztem, zablisztet fogok használni ezentúl, ha valamit sütök.

szóval: fél-paleo harcos fegyenc lettem!

 

aki szeret, osszon meg facebookon! :) aki meg nem, az főleg

a youtubeon. de még lakat alatt. ne keresd, mert még nincs megosztva. kíváncsi vagy rá? 17 tetszik választ el tőle :P ízzítsátok az ismerősöket facebookon, és jön a premier!

sokan kérdezték, hogy mennyit is eszek pontosan? mert oké, hogy leírom miket eszek, de az adagokat nem érzik ebből. hát íme a mai lakomám:

saláta
sárgaborsófőzelék sertéspörkölttel
rántott sajt, rántott hagymakarikák (teljes kiőrlésű lisztből), sült hagyma
mexikói zöldségmix, brokkoli
durumspagetti pörkölttel

a méretek, hát... :D a tészta van egy átlagos tányérban, a mellette lévő átlátszók tálaló tálak :D




arányok :DDD



ezt a bejegyzést szeretettel ajánlom azoknak, akik szerint a Harcosok Étrendje koplalás. bizony, én ezt együltő helyemben ettem meg 52 perc alatt, normál tempóban, kiélvezve az ízeket. és jól laktam. valóban jól. :-)

húzódzkodás

felső pozícióban tartás - 5 x max. ideig

fekvőtámasz

egykezes egylábas fekvőtámasz (ellentétes kéz-láb felemeléssel) -2 x 5 - mindkét kéz - ez valami eszméletlen nehéz...

lábemelés 

v-tartás gyakorlás korláton és függeszkedve
son goku felülés lógásból - 1 x 15 - rekord

kettlebell 

katonai nyomás @24kg - bal 1 x 7 lendülettel | jobb 1 x 7 tisztán - nem megyek tovább a jobbal, amíg nem éri utol a bal. most 2 ment lendület nélkül a ballal. az egykezes egylábas fekvő az elején persze teljesen ebből a gyakorlatból vett ki, de sebaj. fog ez fejlődni így is. muszáj neki

medicinlabda 

dobálás előre, hátra, egykézzel, kétkézzel

nyak

fejenállásban nyakrafordulás előre, hátra, oldalra - 10-10-10

front lever

gyakorlás

fogás

saskarom 2 x 10
felemás fekvőtámasz ujjakon 1 x 5 - 
törülközős felemás lógás mindkét kézzel

Lakoma: nemsokára egy rendhagyó bejegyzés következik :)

ma lebringáztam Szihalomra meg vissza. úgyhogy 57 km-t tekertem összesen. laza volt

Lakoma: saláta, 20 tojásból rántotta, mexikói párolt zöldségek

nagyon helyes, jól végeztétek eddig a dolgotokat! most pedig jön a konkrét adat: amint 250-en leszünk a facebook oldalon, felrakom a videót! hajrá, lehet izzítani az ismerősöket, barátokat, hogy dobjanak egy tetsziket! már ha kíváncsiak vagytok a videóra :F

jelenlegi állás (folyamatosan frissül):

287 ember kedveli: Jay's workout

teljes húzódzkodás @24 kg - 5/3/1
széles húzódzkodás nyak mögé - 11
széles húzódzkodás egyik oldal - másik oldal - 5/5
kommandós húzódzkodás - 8
őrszem húzódzkodás - 2

elkészült. a facebook oldalon megtudhatod, mikor fog felkerülni!  >;D  katt

kézenállásban fekvőtámasz

(4) - fél fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 28 - hamar meglesz a 2x 30 as célkitűzés. aztán újra teljes.
  
guggolás

(13) - egylábas guggolás @24 kg - 1 x 6 mindkét láb 

híd

kézenállásból hídba engedés - 1 x 3

palánk

behúzott palánk
földről eltolás teljes erőből - hát ezzel aztán mindig ki lehet nyírni a karom hamar

zászló

gyakorlás

tolódzkodás

max előredőléses statikus tartást gyakoroltam

hátsó emelőkar

gyakorlás

ugrás

fel, oldalra, előre

Lakoma: saláta, mexikói párolt zöldségek, túrós tészta (durumtészta, házitúró, házisajt, bacon)