jay's workout

Berki Krisztián eszméletlen gyakorlatot mutatott be ma! erre vártam az összes verseny közül a legjobban! király vagy haver! 

végre befejeztük. vágás van hátra, és jön a videó! metál

súly: 74.2 (+0,2kg)
magasság: 174 cm

derék: 79 cm   (+ 0.5 cm) - érdekes, pedig húzódott rajta össze a bőr :D
mell: 103 cm    (+ 0.3 cm) 
comb: 59.5 cm  (+ 1.5 cm)
kar: 35.7 cm      (+ 0.2 cm)
váll: 122.5 cm    (+ 0.5 cm)  
vádli: 38.5 cm  (+ 0.0 cm)
alkar: 29.6 cm (+ 0.5 cm)
nyak: 41.2 cm (+ 0.7 cm)

Adonisz-index: 1.550  (január: 1.425)  

húzódzkodás

egykezes húzódzkodás bicepszen fogással - 2 x 3
pár centiméteres egykezes húzódzkodások felülről indítva - most először sikerültek! haladok, haladok.. csak nagyon lassan.
teljes húzódzkodás +24 kg - 1 x 5  - !! múltkor a harmadik is nagy küszködés árán ment fel, most meg 5!

fekvőtámasz

egykezes egylábas fekvőtámasz (ellentétes oldali) - 3/2 mindkét oldal - úgy döntöttem, ezzel dolgozok most egy ideig, aztán visszatérek a börtönfekvőre. ez kellően meg fog erősíteni a kifordulás nélküli verzióhoz. aztán rátérek majd az azonos oldali kéz-láb felemeléses verzióra, mert szerintem az a legdurvább fekvőtámasz ezen a vonalon. később meg persze majd a palánk fekvőtámasz : )

egykezes egylábas fekvőtámasz (azonos oldali) - 1 x 2  mindkét oldal
szűk gekkó fekvőtámasz - 2 x 20 - váltott lábelemeléssel

aki azt mondja, hogy a fekvőtámasz nem erő gyakorlat, az legyenszíves mutasson be nekem egy ilyet, egykezes egylábas fekvőtámasz, azonos oldali kéz és láb elemeléssel.

Lakoma: saláta, zöldséges barnarizs, darálthúsos ragu

http://tv2.hu/mokka/video/ejszakai-eves-a-karcsusag-receptje

nem volt túl hosszú, nekem megint nem tetszett annyira, mert ismét eléggé úgy állították be és kérdezgettek, mintha ez egy fogyókúra lenne. bár a múltkorinál azért sokkal jobb volt.

úgy döntöttem, tartok egy csak-hasazás napot, nem kell mindig ragaszkodni a tervhez.

lábemelés rúdon túl - 1 x 11
lábemelés rúdig - 1 x 9
ablaktörlő - 1 x 21 - abszolút rekord
sárkányzászló - 1 x 10

Lakoma: saláta, zöldséges barnarizs, csirkepörkölt

tegnap éjszaka buli volt, nem feküdtem le aludni. reggel viszont egyből indultunk Miskolcra. úgy éreztem, ha nem csinálok valamit, akkor elalszok, úgyhogy az Adó és Vámhivatal előtt edzettem kicsit :D

vádli - egylábas sarokemelés 30/5/5/5/5 - mindkét láb
tigris karhajlítás előredőlve nagy szögben - 16/5/4
szűken - 4/3
könyökpalánk

na ilyen kis rövid volt. most éppen  két alvás között vagyok. hejhó

most jöttem a Batmanről. siralmas, hogy csak sima teljes fekvőt, húzódzkodást és nyomoronc felüléseket csinál. hát akkor hogy erősebb a Batman, mint mi? :-D

egy teljes edzésnapot a palánkra szántam. mert nagyon akarom. :D 

behúzott palánk
földtől eltolás teljes erővel
korláton gyakorlás
fal melletti palánk gyakorlás

25 percig tartott, de nagyon elfáradtam. érzem a fejlődést ebben is.

Lakoma: saláta, paprikás krumpli, hurka

férfiaknak kedvezőbb videó. :D

kézenállásban fekvőtámasz

(4) - fél fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 22 - közben az egyensúlyt is gyakoroltam, mert csak a nagy lábujjaim értek a falhoz kis segítségként. a 2 x 30-as célom hamar meglesz, kíváncsi vagyok, hány teljes fog sikerülni, ha végeztem ezzel.
 
guggolás

(13) - egylábas guggolás @24 kg - 1 x 5 mindkét láb  - hát körülbelül ilyen nehéz lett volna az egylábas guggolás, mielőtt lefogytam :-)

híd

hídtartás - 37 mp - nem összeesésig nyomtam, csak kényelmesen

palánk

behúzott palánk
földről eltolás teljes erőből
falas palánk fekvő - próbálkozások - nem nagyon sikerült ez :D

zászló

gyakorlás

tolódzkodás

sima tolódzkodás max előredőléssel - 1 x 14 - nagyon durva, egyébként érezni, hogy egyre előrébb tudok dőlni. és ez jó

hátsó emelőkar

gyakorlás

ugrás

fel, oldalra, előre

Lakoma: saláta, árpa, csirkemell, marhahúsos csilisbab, sör