jay's workout

rátapadhatna már a bőr.. na mindegy, mindjárt itt a tél! 

manna gyakorlás - 30 percig

ez a gyakorlat gyilkos. nem ismerek ennél nehezebb feladatot a hasizomnak :D majdnem a földdel merőlegesig tudom felemelni most a lábaimat. nem is tudom, mikor fáradt el utoljára a hasizmom. asszem a holnapi izomláz garantált!

ezenkívül még csináltam pár maxot a rúdig lábemelés felső pozíciójában tartásból - na ezzel tudtam igazán bedurrantani, rendesen fájt, mikor lejöttem 

Lakoma: saláta, csirkemell, barnarizs

úgy gondoltam, hogyha már így indítottam a hétfőt, akkor ez a hét osztott edzés lesz, egy nap egy gyakorlat, de nagyon. 

egykezes húzódzkodás bicepsz-váll közötti fogással - 2 x 1 mindkét oldal
pár centis egykezes húzódzkodások
teljes húzódzkodás @24 kg - 1 x 3
őrszem húzódzkodás lendülettel - 1 x 5
egykezes felső pozícióban tartás max ideig

Lakoma: saláta, brokkolis csirkemelles tejfölös durumtészta, rántotta 19 tojásból

reggel:

katonai nyomás@24 kg - ballal 1 x 2 | jobbal 1 x 2
tökéletesen sikerült a két ismétlés, ahogy számítottam. ezt már szeretem! ezen a héten végig kettő, minden reggel. vajon jövő héten menni fog a 3?
____________________________________________

fekvőtámaszok

egykezes egylábas fekvőtámasz (ellentétes oldali láb és kézfelemeléssel) - 1 x 10 - mindkét kéz
egykezes egylábas fekvőtámasz (azonos oldali láb és kézfelemeléssel) - 1 x 5 - mindkét kéz
egykezes hindufekvőtámasz (széttett lábbal) - 1 x 2 - mindkét kéz
nigger fekvőtámasz - 1 x 30
szűk fekvőtámasz - 2 x 25
azték fekvőtámasz - 1 x 5
muai thai 2 tapsos fekvőtámasz - 1 x 5
máltai fekvőtámasz - 1 x 10
váltott felemás fekvőtámasz dinamikusan - 1 x 16
maximálisan széles fekvőtámasz - 1 x 15

árnyékolás kifulladásig - előjött a boksz múltam :)) körülbelül 10 perc volt, teljes erőbedobással. egyszerűen hihetetlenül jól esett, be fogok itthonra szerezni egy zsákot. legutoljára, mikor árnyékoltam, körülbelül 80 kiló voltam, most kicsit elképesztő volt számomra ez a sebesség. amúgy ez a zsírégetés, nem a zumba

hú de jól esett... állítom, hogy nem volt ilyen intenzív edzésem egész nyáron. IGEN!

Lakoma: saláta, tejfölös fűszeres csirkemell, durumspagetti - hát ez most nem sikerült túl paleora

ha már úgyis úszkálok a szabadidőben, miért ne töltsem a friss levegőn? úgy gondoltam, ma nem bent főzök. kimentem, miközben sült a hús és a zöldségek, húzódzkodtam párat :)

több éves vágyamat kezdtük el ma megvalósítani: beindult a kert hadművelet! első lépésként elégettük a rengeteg gazt meg szemetet. hatalmas lesz. és minden meg fog teremni. és igazi lesz! nem kell többet attól félni, hogy melyik országból jött, mennyire génmanipulált. és még finomabb is lesz :F

rászántam megint egy napot, és rá is fogok időnként, mert megérdemli.

falnál álpalánk fekvőtámasz gyakorlás
behúzott palánk
földről tolás maximum erővel
álpalánk fekvőtámasz földön

ezek egymásután, rengetegszer, egész délután


Lakoma: saláta, húsleves sok hússal, fűszeres csirkemell mexikói zöldségkörettel és brokkolival

tesi órán lájti crossfit és kosárlabda, de egyébként pihenő volt ma. kellett a regeneráció

reggel: 
katonai nyomás  @24 - mindkét kézzel 1-1
szűk kézenállásban fekvőtámasz - 1x1
napüdvözlések
___________________________________
__________________________
kézenállásban fekvőtámasz

szabadon kézenállás gyakorlás
________
guggolás

(13) - egylábas guggolás @24 kg - 1 x 5 mindkét láb 
___
híd

(10) - állásból állásba híd - 1 x 2 - nagyon lassan, 0 lendülettel
______
palánk

behúzott palánk
földről eltolás teljes erőből 

a tornász gyakorlatokkal nagyon lassan haladok. bár igaz, hogy ezek már nem a játék kategória.. de fejlődöm.
______
zászló

esett az eső, vizes a rúd
___________
tolódzkodás

max előredőléses statikus tartás - ez mehet esőben is

Lakoma: saláta, kacsacombok, barnarizs, párolt zöldségek, rántotta

köszönet Petinek ezért a zenéért, kurvára tetszik!

kézenállásban fekvőtámasz

meztelen harcos módon mindennap reggel megy az 1 szűk fekvőtámasz kézenállásban gyakorlása

guggolás

kipróbáltam az egylábas guggeszt 40 kilóval (rack pozícióban 16 és 24) - tökéletesen sikerült mindkét lábbal, de olyan nehéz volt, hogy majdnem elájultam :D egyellőre maradok a 24nél és jól beleerősödök abba. 
most októberben venni fogok tölthető bellt, aminek állítható a súlya, nagyon jó cucc, így nem kell majd egyesével venni a belleket, 16tól 40ig lehet tölteni. állat

(13) - egylábas guggolás @24 kg - 1 x 3 mindkét láb 

híd

hídtartás (plank) egykézzel és egylábbal 2 x max ideig (felváltva ellentétesen)

palánk

behúzott palánk
földről eltolás teljes erőből 

zászló

gyakorlás

tolódzkodás

max előredőléses statikus tartás

hátsó emelőkar

gyakorlás

Lakoma: saláta, mexikói zöldségmix, brokkoli, darált marhahús füstölt tarjával és 6 tojással