jay's workout

itthon:egész nap sokszor 24es bellel 1 x 1 katonai nyomásokkézenállás gyakorlásegykézenállás max. jobb: 36 mp | bal: 30 mpegykézenállás váltott kézzel kifáradásigegykezes függeszkedés rúdon - jobb: 34 mp | bal: 30 mp________Vegitánál:nem tudom honnan, de szerzett egy hatalmas…

tesi órán coopert futottam. 12 perc alatt 2880 métert sikerült.a kosár kiábrándító volt.itthon most csak a lényeg:_________________________fekvőtámasz kézenállásban3/4 szűk fekvőtámasz kézenállásban - 5 x 4________guggolásegylábas guggolásból felugrás térdfelhúzással - 1…

megint bell, jeee.megint tabata jellegű 45 mp munka - 15 mp pihenő1. 4es létra katonai nyomás, guggolás - 3 kör20assal csináltam, NAGYON kemény volt. megizzadtam, mint az állat, de sikerült! ez összesen 40 nyomás mindkét kézzel és 40 guggesz2. szakítás egyik kéz- másik kéz -…

____________húzódzkodásegykezes húzódzkodás 6kg ellensúlyos kötéllel - 10 x 1 - mindkét kéz  - határozottan erősebb a bal kezem húzásban, ez érdekes, tolásban meg gyengébb egykezes vízszintes húzás - 2 x 10 - mindkét kézhogy ez eddig nem jutott eszembe... teljesen jó…

egész órás bell volt ismét crosson. megjegyzem én ezt mindig nagyon szeretem. az elején a súly választásnál odarohantam direkt egyből egy 20asért :)tabata jellegű volt a dolog 45 mp munka - 15 mp pihenő, 4 gyakorlat x 3 kör volt egy menet. és három ilyen menet volt.a gyakorlat…