támaszmérleg
alkarpalánk (plank) - 5 x 60 mp - sokkal jobban ment, mint múltkor. lazán sikerült.
egykezes fekvőtámasz tartás - 5 x 30 mp
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 12 mp - gyilkos!
láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 5 x 20 mp 
feltett lábas könnyített támaszmérleg - 5 x 10 mp 

fekvőtámasz 
egykezes fekvő előredőlve gyűrűn - 3 x 6 - mindkét kéz 

tolódzkodás @16 kg - 8/5
gyűrűtolódzkodás - 5/4

halálszéria - a legnehezebbtől a legkönnyebbig, megállás és pihenés nélkül
egykezes egylábas fekvőtámasz - 6
egykezes fekvőtámasz zárt lábbal, kifordulással - 4
egykezes fekvőtámasz terpeszben - 2

húzódzkodás 

teljes húzódzkodás @40 kg - 2/3 - EZT NEM HISZEM EEEEEL! KÁ-MÉ-HÁ-MÉ-HÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ
ez kész. mondom már megy a 32-el 5/4, hátha kiszenvedem a 40et. erre két teljesen tiszta ismétlés. világöröm, ordibálás, aztán második próbára 3. az élet csodálatos. most húzódzkodtam 118.2 kilósan.

elülső mérleg - pumpálás - 1 x 10
hátulsó mérleg - kontrollált leeresztés - 5 x 1

fogás 
egykezes függeszkedés
fekvőtámasz ujjakon

Lakoma: csirkemell gyros, tejfölös sajtos barnarizs, brokkoli

megbeszéltük Attilával, hogy edzünk egyet közösen. ő az, aki először tanított bellezni Vegitát és engem. miskolci Strong First (akkor még RKC) oktató.
örültem neki, hogy felmerült az ötlet. nálam edzettünk, mert ki akarta próbálni a játszóteremet. elnyerte a tetszését :D 

először húzódzkodtunk, majomlétráztunk, aztán gyűrűn tolódzkodtunk. gyakoroltuk a feltornázkodást, elülső mérleget. aztán előkerültek a bellek. mutatott vele zsonglőrködést. nagyon király! :D jó játék. veszélyes, de nagyon fun. a 16ossal csináltuk, és ami a videóban legalapabb mozdulat és teljesen könnyűnek tűnt is nagyon nehéz :D azt gyakoroltuk, hogy belendítve a bellt, egyet átpörög és elkapom. egyszerűnek tűnik leírva, de nem az. nagyon jó játék, sokáig el lehet vele szórakozni. mondta Attila, hogy versenyeket is szerveznek ilyenből. azért is tetszik nagyon, mert egyszerre igényel mindenfajta képességet: koordinációt, egyensúlyt, erőt, gyorsaságot, ügyességet. ezután még  a szakításhoz adott tippeket.

jól éreztem magam, örültem a találkozásnak és az edzésnek! köszi!

manna

teljes felülés térd-mellkas érintéssel - 5 x 15
szélmalom @16 kg, egyenes lábakkal -  1 x 5
felülés nyújtott, széttárt lábakkal - 5 x 15
emelvényen állva előrehajlás 32kgos kettlebellel (nyújtás) - 5 x 30 s
v-felülés - 5 x 15
bordásfalnál nyújtás
lábemelés 5 x 5

hát ebből gyakorlatilag nem nagyon volt megerőltető, úgyhogy a manna programomhoz csak a nyújtást és az emelvényről bellel előrehajlást adom hozzá

elülső mérleg

felülésben  tartás felhúzott térddel - 5 x 60 mp - ebben tovább nem is megyek, mert nehéz volt
hát domborítás homorítás - 1 x 10
"asztal" tartás - 1 x 30 s
"asztal" tartásból forgás - 1 x 5
váll híd - 1 x 30 s

na ez a progresszió lesz a leghosszabb, a hasizmom statikus ereje jóval gyengébb, mint a mozgási.

gondoltam írok erről egy összefoglaló bejegyzést, hogy miből hol tartok, mik a kitűzött célok. ez majd mindig frissülni fog. aszimmetrikus verzióknál ha nincs külön feltüntetve, hogy melyik kéz vagy láb, akkor mindkettőre értendő. zöld szín a teljesített, narancs a jelenlegi gyakorlat, piros amire még nem vagyok képes, arany a cél.

frissítve: 2013. 12. 02.

Fekvőtámasz

(1) fekvőtámasz falnál - 3 x 50 - teljesítve
(2) fekvőtámasz előredőlve - 3 x 40 - teljesítve
(3) fekvőtámasz térdelve - 3 x 30 - teljesítve
(4) fél fekvőtámasz - 3 x 25 - teljesítve
(5) teljes fekvőtámasz - 2 x 20 - teljesítve
(6) szűk fekvőtámasz - 2 x 20 - teljesítve
(7) felemás fekvőtámasz - 2 x 20 - teljesítve
(8) fél egykezes fekvőtámasz oldalra kifordulással - 2 x 20 - teljesítve
(9) emelőkaros fekvőtámasz - 2 x 20 - teljesítve
(10) egykezes fekvőtámasz oldalra kifordulással - 2 x 15 - teljesítve (a könyv 1 x 100at ad meg célnak, értelmetlennek tartom növelni az ismétlést, amíg nem megy kifordulás nélkül)  
+rekord: másik kézben 20 kg-os kézisúlyzóval egy ismétlés
(+) egykezes egylábas fekvőtámasz - 2 x  5 friss: 1 x 21 - mindkét kéz

cél:
 100 ismétlés egykezes egylábas fekvőtámasz kezenként

Guggolás

(1) guggolás gyertyaállásban - 3 x 50 - teljesítve
(2) bicska guggolás - 3 x 40 - teljesítve
(3) guggolás támasszal - 3 x 30 - teljesítve
(4) fél guggolás -  2 x 50 - teljesítve
(5) teljes guggolás - 2 x 30 - teljesítve
(6) zárt lábas guggolás - 2 x 20 - teljesítve 
(7) felemás guggolás helyett egylábas zsámolyra guggolás - 2 x 20 - teljesítve
(8) fél egylábas guggolás - 2 x 20 - teljesítve
(9) egylábas guggolás támasszal - 2 x 20 - teljesítve
(10) egylábas guggolás - 2 x 50 - teljesítve -> rekord: jobb lábbal 142, bal lábbal 130, egy szériában, külön napon
(11) egylábas zsámolyugrás - 2 x 5 - teljesítve
(12) egylábas ügetés - 2 x 5 - teljesítve
(13) egylábas guggolás súllyal - @24 kg - 2 x 3- 5 friss: 3 x 8 - mindkét láb
@32 kg - 1 x 1  friss: 3 x 5 - mindkét láb

cél:
egylábas guggolás a beasttel, azaz a 48 kg-os kettlebellel, aztán meg még többel!

Húzódzkodás

(1) függőleges húzás - 3 x 40 - teljesítve
(2) vízszintes húzás - 3 x 30 - teljesítve
(3) bicska húzódzkodás - 3 x 20 - teljesítve
(4) fél húzódzkodás -  2 x 15 - teljesítve
(5) teljes húzódzkodás - 2 x 10 - teljesítve
(6) szűk húzódzkodás - 2 x 10 - teljesítve 
(7) felemás húzódzkodás - 2 x 9 - teljesítve
(8) fél egykezes húzódzkodás - még negyedek, felső pozícióban tartás, egykezes leengedés, egykezes rávezetők
(9) törülközős húzódzkodás - 2 x 7 - törülköző elengedés nélkül
(10) egykezes húzódzkodás

+súlyos húzódzkodás:
@16 kg -  2 x 5 - teljesítve
@24 kg - 2 x 5 - teljesítve
@32 kg - 5/4

friss : @40 kg - 1 x 1
@50 kg

cél:
egykezes húzódzkodás - 2 x 10
teljes húzódzkodás @56 kg (ts 70%) - 1 x 1  - aztán még több!

Lábemelés

(1) térdfelhúzás - 3 x 40 - teljesítve
(2) térdemelés fekvésben - 3 x 35 - teljesítve
(3) hajlított lábemelés fekvésben - 3 x 30 - teljesítve
(4) béka lábemelés fekvésben -  3 x 25 - teljesítve
(5) nyújtott lábemelés fekvésben - 2 x 20 - teljesítve
(6) térdemelés függeszkedésben - 2 x 15 - teljesítve 
(7) hajlított lábemelés függeszkedésben - 2 x 15 - teljesítve
(8) béka lábemelés függeszkedésben - 2 x 15 - teljesítve
(9) fél nyújtott lábemelés függeszkedésben - 2 x 15 - teljesítve
(10) nyújtott lábemelés függeszkedésben - 2 x 30 - teljesítve
(11) nyújtott lábemelés rúdig, függeszkedésben - 20/18 friss: 2 x 20
(12) ablaktörlő - 2 x 15
(13) ablaktörő ablaktörlő - 2 x 10 friss : 2 x 20

cél:
nyújtott lábemelés rúdig, függeszkedésben - 2 x 50
ablaktörő ablaktörlő - 2 x 50

Híd

(1) rövid híd - 3 x 50 - teljesítve
(2) egyenes híd - 3 x 40 - teljesítve
(3) híd szögben - 3 x 30 - teljesítve
(4) híd fejtámasszal -  3 x 25 - teljesítve
(5) fél híd - 2 x 20 - teljesítve
(6) teljes híd - 2 x 15 - teljesítve 
(7) falséta le - 2 x 10 - teljesítve
(8) falséta fel - 2 x 8 - teljesítve
(9) állásból híd - 2 x 6 - teljesítve
(10) állásból állásba híd - 2 x 30 - teljesítve - rekord : 1 x 100
(11) állásból állásból híd első lépcsőfokról - 1 x 5 - teljesítve
(12) állásból állásba híd egykézre - 2 x 5 - teljesítve
(13) egylábas egykezes híd tartás
(14) állásból állásba híd egylábbal 
(15) állásból állásba híd egylábbal, egykézzel

cél:
állásból állásba híd egylábbal, egykézzel - 1 x 1

Kézenállásba nyomás

nem véletlenül nem kézenállásban fekvőtámasznak írom, mert nem helyes a kifejezés. a fekvőtámasz, az maga a tartás. amire általában azt mondjuk, hogy fekvőtámasz, az a fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás. a könnyítés miatt maradt meg a fekvőtámasz név, de ha már kézenállásban vagyunk, annak már köze nincs a fekvőtámasz pozícióhoz. így lehetne kézenállásban karhajlítás- nyújtás, de az egyszerűség kedvéért legyen kézenállásba nyomás. (csak mert már többen kérdezték, hogy mostanában miért így írom).

(1) fejenállás fal mellett - 2 perc - teljesítve
(2) varjútartás - 1 perc - teljesítve
(3) kézenállás fal mellett - 1:28 - a 2 perc még azóta sem teljesítve :DD
(4) fél kézenállásba nyomás -  2 x 20 - teljesítve
(5) kézenállásba nyomás - 2 x 8  (cél: 2 x 15)
(6) szűk nyomás kézenállásba - 90% os, nem teljes leengedéssel - 2 x 8 (cél: 2 x 12, teljes tartományban)
(7) felemás nyomás kézenállásba - 2 x 3 (cél: 2 x 10)
(8) fél egykezes nyomás kézenállásba
(9) emelőkaros kézenállásba nyomás
(10) egykezes kézenállásba nyomás

+ emelvényről kézenállásba nyomás (nullszint alá engedéssel) - még nem teljes a mozgástartomány. (cél: 2 x 5)

cél:
egykezes kézenállásba nyomás szabadon

Kettlebell

katonai nyomás

@16 kg - 2 x 5 - teljesítve - rekord: 1 x 25
@24 kg  - 2 x 5 - teljesítve - rekord: 1 x 13
@32 kg - 1 x 2 friss: jobb: 1 x 4, bal : 1 x 3

cél:
@48 kg - 2 x 5, aztán még több!

Tolódzkodás

saját testsúllyal - 2 x 20 - teljesítve
@16 kg - 2 x 10 - teljesítve

ezt sajnos nagyon nagyon rég csináltam, Pesten még nem találtam ki, hogy hol/ hogy lehetne.

cél:
@50 kg - 2 x 5

Zászló

átkulcsoló zászló

rávezetők - teljesítve
átkulcsoló zászló - 30 mp (cél: 60 mp)

eltoló zászló

(1) faltól eltolás - 10 mp - teljesítve
(2) függeszkedő eltolás - teljesítve
(3) felrugaszkodás - teljesítve
(4) függőleges zászló felhúzott térdekkel - teljesítve
(5) függőleges zászló - teljesítve
(6) eltoló zászló behajlított felső lábbal - teljesítve
(7) eltoló zászló behajlított lábakkal - teljesítve
(8) eltoló zászló

gyakorlás kérdése, néha már sikerül megfogni.

cél:
eltoló zászló 10 mp

Sárkányzászló

sárkányzászló - 1 x 8 friss: 3 x 8

cél:
sárkányzászló 1 x 25

Nyakerősítés

rávezető bírkózóhíd - teljesítve
rávezető elülső híd - teljesítve
bírkózóhíd - teljesítve
elülső híd - teljesítve
fejenállásban nyakrafordulás kéz segítségével - teljesítve

cél:
fejenállásban nyakrafordulás kéz nélkül, szabadon fejenállás kéz nélkül

Támaszmérleg (Planche)

varjútámasz - 2 perc - teljesítve
fekvőtámasz tartás - 5 x 60 mp - teljesítve
egykezes fekvőtámasz tartás - 5 x 30 mp - teljesítve
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 10 mp - (cél: 5 x 30)
feltett lábas könnyített támaszmérleg - 5 x 5 mp - (cél: 5 x 30 mp)
nyitott lábas támaszmérleg
teljes támaszmérleg

egyéb rávezetőket is használok, Attila videója alapján.

cél: 
támaszmérleg
támaszmérleg fekvőtámasz
támaszmérlegből kézenállásba nyomás (90 degree push up)

Elülső mérleg (Front lever)

behúzott lábas elülső mérleg - teljesítve
lábkitolások elülső mérlegbe - teljesítve
emelgetés elülső mérlegbe - teljesítve
nyitott lábas elülső mérleg
zárt lábas elülső mérleg

emelgetés egykezes elülső mérlegbe
egykezes elülső mérleg

cél:
zárt lábas elülső mérleg - 10 mp
egykezes elülső mérleg - 10 mp

Hátulsó mérleg (Back lever)

macskanyúzás - teljesítve
behúzott lábas hátulsó mérleg - teljesítve
nyitott lábas hátulsó mérleg

cél:
teljes, zárt lábas hátulsó mérleg - 10 mp

Manna

L-tartás - 1 perc - teljesítve - rekord: 2:20
V-tartás - 5 mp (cél: 30 mp)
nyújtások bordásfalnál

cél:
manna

Gyűrű

gyűrűn tolódzkodás - 2 x 10

keresztfüggés majd tavasszal.

cél:
gyűrűn tolódzkodás @50 kg - 2 x 5
keresztfüggés

Kötélmászás

kötélmászás lábbal segítve - teljesítve
kötélmászás csak kézzel - teljesítve
kötélmászás l-tartásban csak kézzel, lefelé is

cél:
kötélmászás fejjel lefelé

Fogás

(1) vízszintes függeszkedés - 4 x 30 mp - teljesítve
(2) függeszkedés rúdról - 4 x 1 perc - teljesítve
(3) felemás függeszkedés -  3 x 1 perc - teljesítve
(4) egykezes függeszkedés - 2 x 45 mp (cél: 3 x 1 perc)
(5) törülközős függeszkedés
(6) dupla törülközős függeszkedés
(7) felemás törülközős függeszkedés
(8) egykezes törülközős függeszkedés

(1) fekvőtámasz ujjakon, falnál - 2 x 5 - teljesítve
(2) fekvőtámasz ujjakon, előredőlve - 2 x 5 - teljesítve
(3) fekvőtámasz ujjakon, térdelve - 2 x 5 - teljesítve
(4) fél fekvőtámasz ujjakon - 2 x 5 - teljesítve
(5) teljes fekvőtámasz ujjakon - 2 x 5 - teljesítve
(6) szűk fekvőtámasz ujjakon - 2 x 5 - teljesítve
(7) felemás fekvőtámasz ujjakon - 2 x 5 - teljesítve
(9) emelőkaros fekvőtámasz - 2 x 2
(8) fél egykezes fekvőtámasz oldalra kifordulással 
(10) egykezes fekvőtámasz ujjakon
(nem véletlenül cseréltem fel a két lépést)
(11) kézenállás ujjakon (ujjonállás? :))
(12) fél nyomás kézenállásba ujjakon
(13) kézenállásba nyomás ujjakon

cél:
egykezes törülközős függeszkedés -  5 perc
kézenállásba nyomás ujjakon - 2 x 5

Vádli

(1) kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) - 4 x 100 - teljesítve
(2) kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) - 4 x 90 - teljesítve
(3) egylábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) - 4 x 80 - teljesítve
(4) egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) - 4 x 70 - teljesítve
(5) kétlábas vádliemelés lépcsőről (hajlított térdekkel) - 4 x 60 - teljesítve
(6) kétlábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) - 4 x 50 - teljesítve
(7) egylábas vádliemelés lépcsőről (hajlított térdekkel) - 4 x 45 - teljesítve
(8) egylábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) - 4 x 20 
+ugrálókötél duplázás

cél:
egylábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) - 1 x 100

Kiegészítések:

autóeltolás 100 m - 1:20
sprint 60 m-
240 m-
cooper teszt -

szóval itt járok most. az élet szép. namaste!
facebook, hogy ne maradj le

híd 
egykezes egylábas híd gyakorlás

lábemelés
nyújtott lábemelés függeszkedésben

holnap manna, elülső mérleg és zászló - gymnastic foundation 1es felmérések

Lakoma: csirkecombok, párolt zöldség, tejfölös-fokhagymás-sajtos basmati rizs
ezt a köretet ma fejlesztettem. zseniális. facebookra rakok fel képet

hogy egyértelműen tudjuk, mi is az a támaszmérleg :)

támaszmérleg
lapocka vonogatás - 5 x 15
csípő forgatás - 1 x 5
alkarpalánk (plank) - 3 x 60 mp - egyperces szünetekkel. nem kezdtem bele a negyedikbe, mert a hasizmom készvan. 5 x 60 ig kell eljutnom.
lábemelés hátra hason fekve földszint felett - 1 x 10 - milyen szépen megfogalmaztam a nevét. heh
fekvőtámasz tartás - 5 x 60 mp
egyszerre a két láb emelése hátra hason fekve földszint felett - 1 x 5
egykezes fekvőtámasz tartás - 5 x 30 mp
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 10 mp - úgy, hogy a lábfej van a földön és előrecsúszik szép lassan. 5 x 30 a cél. ez kőkemény még a csuklómnak. van hova fejlődni.
láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 1 x 15 mp - itt ugyan 1 x 10 mp van írva, de ezt fogom tovább is növelni.
feltett lábas könnyített támaszmérleg - 5 x 5 mp - itt is 5 x 30 mp a cél

ez persze nem lesz mindig ilyen hosszú. felmértem melyiket hogyan tudom. amik könnyen mentek már nem lesznek többször. nem lett meg elsőre minden, de egyáltalán nem is baj, mert nem tudom mikor jön ki a gymnastic bodies foundition 2, szal szórakozhatok velük egy darabig.

fekvőtámasz 
egykezes fekvő előredőlve gyűrűn - 3 x 6 - mindkét kéz 

halálszéria - a legnehezebbtől a legkönnyebbig, megállás és pihenés nélkül
egykezes egylábas fekvőtámasz - 5
egykezes fekvőtámasz zárt lábbal, kifordulással - 3
egykezes fekvőtámasz terpeszben - 1
persze mindkét kéz. ballal kezdtem, mert az a gyengébb. és a jobbal is uannyit csináltam.
azért a támaszmérleg felmérő után.. hű.

tolódzkodás @16 kg - 7/4 

húzódzkodás 

teljes húzódzkodás @32 kg - 5/4 

vazeee... utolsó próba 4/3 volt.. nem edzek egy hétig és erősebben térek vissza? :DDD

elülső mérleg gymnastic bodies rávezetők felmérése legközelebb, mert akkor már nem fog ennyi ideig tartani a támaszmérlegé.

fogás 
törülközős 2 kezesfüggeszkedés
fekvőtámasz ujjakon


Lakoma: csirkemell, párolt zöldségek, brokkoli, barnarizs 
most minden párolva, mert anya  kapott párolót. nagyon jó, szerintem mindennap fogom használni.

nagyon vártam erre a napra. megérte. egyszerűen fantasztikus volt. rengeteg ember felismert és jött oda, gratulálni, bemutatkozni. ez eszméletlenül jó érzés. nem gondoltam volna, hogy ennyien megismernek. 

Marci barátom várt a keletiben, és a haverjával, *crossfit* Petivel közelítettük meg a nagy termet. nem kicsit volt menő, hogy a Thor bejárata előtti lépcsőn fáklyák voltak kirakva. :D a recepción kedves emberek köszöntöttek, a hely is ízléseses volt. az öltözők és a mosdók kifogástalanok. irány le a lépcsőn, és valóban igazi underground érzés, hogy szószerint a föld alatt van.

amikor bementünk a terembe, a tökéletesség fogadott. még nem láttam ilyen edzőtermet. a magunkfajtának való. nincsenek fölösleges dolgok, csakis a funkcionalitás. az alap felszereltség mellett a legmodernebb eszközök és a saját, egyedi tervezésű cuccok. zseniális. húzódzkodók, tolódzkodók, majomlétrák, kötelek, rope workout, trx, gravitációs csizma, falmászás, traktorkerék óriási kalapáccsal, szán, boxzsákok, kettlebell, szabad egy- és kétkezes súlyzók, satöbbi. 

aztán a  találkozás a régi, jó barátokkal:  Zsoltival és Flórával. nagyon bírom őket. ismerkedés Astartessel. érdekes volt élőben látni azokat az embereket, akikkel már beszéltem, vagy olvasom a neten. később találkoztam még Ágival és Jucival is. egy kis bloggertalálkozó is volt valóban :D

nyomtunk egy crossfit-szerű köredzést Marciékkal, hogy ne csak tébláboljunk. 1 perc tolódzkodás, 1 perc lábemelés rúdig, 1 perc lendítés és 1 perc medicinlabda feldobás falra. 3 kör, csak a körök végén pihenő. elfáradtam kissé, és akkor még nem tudtam, hogy milyen sokmindent fogok még csinálni aznap. valamivel később kitalálták, hogy itt az ideje elemelnem. Zsolti már régóta mondogatja, és mindig is kíváncsi volt, hogy hogy menne nekem. 80ról indulva mentünk felfelé. 110ig mentem fel. ez egyáltalán nem volt még nekem max. közeli, de azt mondta Zsolti, hogy elsőre ne menjek még tovább. (ilyen nagy súllyal most emeltem el először) a többiek azt mondták, hogy ez első alkalommal jó teljesítmény és hogy a forma is nagyon szép volt. örültem neki.
később nyomtunk mellről is kétkezes súlyzóval, abban 50 kilóig mentem.

Marcinak mutattam a hasamon még megmaradt bőrt, amikor odajött egy nagydarab csávó. gyurmának néztem. mondtam neki, hogy  túl gyorsan fogytam le, ezért a bőr nem tudta követni. nagyon meglepődtem, amikor ezt mondta:
"figyelj, azt kell csinálnod, hogy két hétig minden nap egyél meg egy citromot. vágd le a héját és edd meg az egészet. ez 2 hét alatt összehúzza a bőröd."
teljesen elképedtem. mondtam, hogy nagyon köszönöm, egyébként szedek c-vitamint is kapszulában, de kipróbálom ezt.
"persze, amellett. nyugodtan toljad a c-vitamint. én is eszem, hát tudod Scitec boltom van"
wow. ilyen boltja van, és mégsem azt mondja, hogy vegyek ilyen meg olyan port, hanem igazi tanácsot ad. ennek is nagyon örültem, és megköszöntem. YEEEEEEEEEEE

később új-régi ismerősökkel találkoztam, Gergőékkel a fegyenc csoportból. nekik is nagyon tetszett a hely perxe. aztán valahogy az egykezes fekvőre terelődött a szó, és mondta Gergő, hogy úgy is szokta csinálni, hogy a másik kezében súlyzó van. hát ezt ki kellet próbálnom...az 5 kilóstól a 20 kilós kézi súlyzóig mentem fel. a 20assal felnyomni igencsak kemény volt, de sikerült. 
ezután kitalálták, hogy nyomjunk köredzést. hát hogyne, miért is ne.. :D :D tolódzkodás +10 kilóval, emelt lábas fekvőtámasz, majomlétra, egylábas guggolásból medicinlabda feldobás. alig készültem ki. 
ezután egy kis kettlebell szeminárium következett Flórától. azt mondta, hogy szebb a lendítésem, mint volt. :))



a végén tök jó, egy kis spontán harcművészeti oktatásban is részesülhettünk, akik a végén még ott voltunk. boxzsák ütés-rúgás, alapállás, stb. a legjobban az a feladat tetszett, hogy a szőnyegen kellett egy kört bukfenceznem és nagyon hirtelen felállva megtalálni az egyensúlyt és biztosan megállni a lábamon, úgy, hogy közben az edző elkezdett lökdösni. nagyon jó :D :D


Ivan Dragoról pedig kiderült, hogy miért is Ivan Drago :D


végül Zsoltiék szállásoltak el, amiért nagyon hálás vagyok. másnap délelőtt pedig segítettek megtervezni egy új projektemet, amit a közeljövőben fogok megvalósítani. de ez már más téma :)

összefoglalás:  a Thor gym a legjobb terem, amit eddig láttam. olyan, amiről álmodtam. olyan lesz ide járni, mint a never back downban. hihetetlenül fantasztikus volt beletekinteni a jövőmbe. az élet továbbra is csodálatos.

egy kedves netkomám segítségével sikerült hozzájutnom. nagyon örülök neki. ez az epub formátumú könyv videókat és leírásokat is tartalmaz. az első rész az alapokról szól, király progresszió lesz benne. a gimnasztikai erőedzés 7 alapgyakorlata:

front lever/ elülső mérleg
straddle planche / nyitott lábas támaszmérleg
side lever /oldal mérleg (= zászló , ők a human flaget v. press flaget hívják side levernek)
manna
single leg squat/ egylábas guggolás
hollowback press/ könyöktámaszból kézenállásba felnyomás (90 degree pushupként is ismert)
rope climb/ kötélmászás (gondolom valami durva verzió lesz a vége)

ha valamelyik gyakorlatot nem ismered, írd be youtube-ra az angol nevét és fentlesz.

az egylábas guggesz persze már megvan. de a többi még nem, és most nagyon örülök, hogy sok új rávezető gyakorlathoz jutottam hozzá. az élet szép.

namaste

iskolában: lépcsőzés Néma Bobbal és Csengével

itthon:

úgy gondoltam, hogy inkább a tegnapi edzést csinálom meg teljesen.

kézenállásba nyomás
teljes, emelvényről - 3 x 3 - egyszerűen nem értem, hogy a fegyencbe hogy nem kerülhetett bele ez a gyakorlat, hisz ez a teljes mozgástartományú változat... még nem tudom teljesen leengedni, de már a nullszint alá megy. egyre jobb lesz.

fél, öklön - gyakorlás. Pavelnél olvastam. valóban trükkös gyakorlat, próbálgatni fogom

guggolás
még izomláz a bellezés óta, úgyhogy addig szünetel

Lakoma: sertés és gombapörkölt, paprikás krumpli, hurka, túró zabbal

Pakson voltam az atomerőműben, úgyhogy soká értem haza.

kézenállásba nyomás 
teljes emelvényről - 2 x 6