jay's workout

húzódzkodás 
teljes húzódzkodás @42 kg - 3/2/1
szűk húzódzkodás @32 kg - 4/3

egykezes kontrollált negatív -  3 x 1 - mindkét kéz

mérleg
elülső mérleg - behúzott lábbal tartás
hátulsó mérleg - behúzottból lábkinyújtások

fogás 
felemás törülközős függeszkedés - 2 x 20 mp - 
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 2 - mindkét kéz

támaszmérleg
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 20 mp - Á.
láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 5 x 25 mp - hű. na tud ez is kemény lenni.
feltett lábas könnyített támaszmérleg - 5 x 15 mp 

fekvőtámasz 
egykezes egylábas fekvőtámasz - 1 x 15 - mindkét kéz

Lakoma: rántott máj, sajt, 10 tükörtojás, brokkoli, krumplipüré

annyira friss a levegő és imádok sötétben edzeni, csak a hold világított egy kicsit. asszem a következő edzésvideó éjszakai lesz.

gyűrűn játszadoztam:

tolódzkodás
húzódzkodás
tárogatás 
invertált húzódzkodás szélesen
tigris karhajlítás előredőlve

Csák Dani hiánypótló videóján felbuzdulva ma egy egész edzést rászenteltem a szabad kézenállás gyakorlására

Lakoma: sertéskaraj, párolt zöldégek, brokkoli, krumplipüré, fullos rántotta

híd 
állásból állásba híd - 1 x 5
egylábas hídba felnyomás - 2 x 1 - mindkét oldal - na, sikerült! szivacson.
egykezes egylábas híd tartás - mindkét oldal 

lábemelés
"ablaktörő" ablaktörlő - 1 x 8
orosz lábemelés gyűrűn - 1 x 10

manna
v-tartás földön

zászló
átkulcsoló zászló - gyakorlás
eltoló zászló - gyakorlás

Lakoma: tárkonyos csirkeragu leves ,sertéspörkölt, sárgaborsófőzelék

húzódzkodás 
teljes húzódzkodás @41 kg - 3 x 2
szűk húzódzkodás @24 kg - 2 x 8
széles húzódzkodás @24 kg - 2 x 5

egykezes húzódzkodás rávezető - 2 x 5 - mindkét kéz

mérleg
elülső mérleg - behúzott lábbal tartás
v-tartás ülésben - 5 x 30 mp (10 mp pihenőkkel)
hátulsó mérleg - kontrollált leeresztés - 5 x 1

fogás 
egykezes függeszkedés - 2 x 30 mp - mindkét kéz
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 2 - mindkét kéz

támaszmérleg
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 15 mp - Á.
láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 5 x 25 mp - hű. na tud ez is kemény lenni.
feltett lábas könnyített támaszmérleg - 5 x 12 mp 

fekvőtámasz 
halálszéria - a legnehezebbtől a legkönnyebbig, megállás és pihenés nélkül
egykezes egylábas fekvőtámasz - 10
egykezes fekvőtámasz zárt lábbal, kifordulással - 5
egykezes fekvőtámasz terpeszben - 1
hát ez most adta :)

Lakoma: sertéshús, hagymás brokkolis bab, székelykáposzta

szerintem rajtam kívül nem sokan örültek a hónak. egész sokat voltam most kint. mindenféle húzódzkodást csináltam, ehhez volt kedvem. ismétléseket nem számoltam.

húzódzkodás
egykezes rávezető
egykezes negatív
nigger
kommandós
íjász
fogás cserélő
tapsos
széles
szűk
teljes

végül, mikor már nem bírtam többet húzni, elmentem futni egy kicsit. amikor visszaértem, belefeküdtem a hóba. remek pillanat volt. az élet csodálatos.

namaste!

Lakoma: jókai bableves - nagyon sok.

könyörgöm neked, ha most aki ezt olvasod, túlsúlyos vagy, NE AKARJ GYORSAN LEFOGYNI!
sajnos a túl gyors fogyást nem tolerálja a bőr, nem tudja követni, és ezért megnyúlva marad, NAGYON SOKÁIG. 
ez egy átok... le vagy szálkásodva, mégis rosszul nézel ki. az egész esztétikát elrontja az a kis mocsok fölösleges bőrdarab. természetesen, ha sokkal több volt a fogyás, mint 20 kg, akkor ez még sokkal durvább.

na ilyenkor következik az, hogy a bepánikolt egyszeri szegényember, aki áttért az egészséges életmódra, sportol és mindent jól csinál, mégis elrontotta azzal, hogy az egész átalakulást "elsiette" a gyors eredmények vágya miatt, és a bőre még jó hosszú ideig kísérti ezzel az egésszel.

teljesen leszálkásodva, 2012. január 1.	de miért nem így néz ki a hasam?

nagyjából innen indult az egetrengető küzdelmem a fölös bőrömmel. gyűlölöm. persze rákerestem azonnal, hogy mi a megoldás ilyenkor. mindenhol ugyanazt írják, magyar és külföldi oldalakon is.

1. ne fogyj túl gyorsan! - oké, ezzel már kicsit elkéstem, mivel ez az alapprobléma...
2. étkezz egészségesen! - hát így sikerült lefogyni vaze, ennél hova egyek egészségesebben?
3. eddzél! - lol
4. minden nap csinálj hideg- meleg váltózuhanyt! - ijeeee!

el is kezdtem lelkesen nyomni, mint az állat. nyáron naponta 10-20szor is. persze nyilván segít, meg ettől gyorsabban húzódik, de én még mindig kerestem a csodaszert...

Hogyan nézzél ki izmosnak és dagadtnak egyszerre? "sörhas a kockák alatt! :D"  2012. július 24.

5. használj bőrfeszesítő krémeket! - az édesanyám Oriflamezik, úgyhogy adott pár ilyet. de egy idő után nem kértem többet. túl hatékony volt! ja, nem.
6. vigyél be sok C- vitamint! - hát ki tudja, hogy ez a tablettás verzió mennyire épül be, de én betolok belőle napi 3-5000mg-ot. természetesen ez is segít, de továbbra sincs látványosan gyors eredmény.

a C-vitamin azért kell, mert egyéb király hatásai mellett fokozza a kollagéntermelést. a bőrünk 75%-a kollagénből épül fel, és összességében a testünk fehérjéjének kb. 30%-a kollagénből áll. amikor ezekről olvastam, akkor jutott eszembe, hogy akkor miért is ne próbáljam ki a Lenkei kollagént. napi 5000 mg kollagént vittem be 1 hónapig. gyorsabban húzódott azalatt a bőröm, de nem annyira, mint vártam. nyilván tovább kellene enni, hogy nagyobb eredményeket hozzon. csak mondjuk 9500 ft egy havi adag...

aztán kitaláltam, hogy hátha erősebb hatása lesz rám a hidegnek, ha nem csak pár perces hidegzuhanyt nyomok, hanem kimegyek télen a hóba edzeni. éppezért az utóbbi és az azelőtti telet is végigedzettem kint.

szeretek hidegben edzeni. de még több hónap kinti edzés után sem  tapadt rám a bőröm. 

most nemrég, amikor a Thor nyitónapja volt, ajánlotta egy csávó, hogy egyek meg napi egy citromot és ez két hét alatt összehúzza. a tapasztalatom, röviden:  nem húzta össze. természetesen ezt is csinálom tovább, mert segít persze... most egyébként majd egy új projektbe fogok bele, különböző illóolaj és bázisolaj keverékekkel fogom támadni az utolsó lázadó bőrmaradékokat.

és akkor most itt az ideje, hogy elmondjam nektek a csodaszert! amit kerestem mindig is előttem volt, csak a türelmetlenség takarta el a szemem elől- az idő.

2012. január 1.	2012. december 28.

tudom, ez elég lehangoló. de semmi értelme nincs rágódni ezen, én is rengeteget tettem, fölösleges. semmivel nem lett jobb a helyzet, csak a hangulatomat rontotta el sokszor. hülyeség. fényképezd le magad, aztán 2 év múlva röhöghetsz majd, hogy ez volt a legnagyobb problémád. persze, én is azt mondom, hogy bárcsak már ott tartanánk. de itt az ideje rájönni, hogy ami nem okoz örömet, azzal nem kell foglalkozni. majd összehúzódik a bőröd magától. úgyhogy ne gondolkodj tovább ezen, nyomás edzeni!

a jelenlegi helyzet.

azért egy fokkal jobb, mint ez, nem? :)) 
(2010. november)

kézenállásba nyomás
emelvényről - 2 x 2
szűk (90%) - 2 x 3
felemás - 2 x 3 - mindkét kéz
teljes, lendülettel - 1 x 5
könyöktámaszból kézenállásba nyomás gyakorlás falnál,  inkább próbálkozás szinten

guggolás
egylábas guggolás @24kg - 2 x 3 - mindkét láb

vádli 
egylábas sarokemelés nyújtott térddel, lépcsőn - 2 x 30 - mindkét láb
ugrálókötél duplázás

Lakoma: csirkemellpörkölt, durumtészta, szalonnás tojás

híd 
állásból állásba híd - 1 x 5
egylábas hídba felnyomást próbálgattam, egyelőre nem sikerült. nehezebb, mint az egykezes hídba felnyomás.
egykezes egylábas híd tartás - mindkét oldal - still nagyon nehéz! és fárasztó.

lábemelés
"ablaktörő" ablaktörlő - 1 x 8
orosz lábemelés gyűrűn - 1 x 10

manna
v-tartás földön
emelvényen állva előrehajlás 32kgos kettlebellel (nyújtás) - 5 x 30 s

zászló
átkulcsoló zászló - gyakorlás
eltoló zászló - gyakorlás

Lakoma: csirkecombok, tejfölös-sajtos barna rizs, brokkoli

túl a hatezren, fuckyeaaah