jay's workout

húzódzkodás 
teljes húzódzkodás @24 kg - 4 x 8
teljes húzódzkodás - 1 x 20

fekvőtámasz 
egykezes egylábas fekvőtámasz - 3 x 8 - mindkét kéz
szűk fekvőtámasz - 1 x 10

Lakoma: saláta, csirkemelles rántotta, párolt zöldségek, krumpli tejszínes szósszal

nem nagyon vagyok most netközelben, ahogy észrevehettétek, erősen készülök az emelt matek és középfizika érettségikre. de mától folytatom az edzést.

most kis váltás jön: félreteszem júniusig a max erő edzést és max izmosításra állok át főleg. ennek megfelelően 4 x 8-12 es szériák mindenből, ennek megfelelő gyakorlatokkal, tehát amiből még nem menne 4 x 8 legalább, ott könnyítek a gyakorlaton. insanityt is nyomok majd párat, meg jobban odafigyelek a kajára, mert mostanában, nagyjából húsvét óta kicsit elengedtem magam, sok hülyeséget ettem, meg néhányszor módszeresen ittam egy-egy bulin, szóval ideje helyreállítani a rendet! :)

így kéne kinézni nyárra:

szóval: n tart a végtelen tökéletesség felé. 

nagyon vártam ezt a napot. és ezzel nem csak én voltam így. megérte várni. végre  nem csak neveket láttam a monitoron, hanem igazi embereket, élőben, arcokat, hangokat :) felemelő érzés volt találkozni veletek. legtöbbünk, köztük én is, egyedül edzünk általában, így egy ilyen alkalom remek élményekkel gazdagít. 

rengetegen voltunk. tudtam, hogy sokan leszünk, de nem gondoltam bele ténylegesen. amikor Zsoltival 10 körül megérkeztünk, nagyon meglepett, hogy Misi azzal fogadott, hogy van, aki már fél 10 óra lent várakozik. azt hittem, hogy majd 11-re, a kezdésre fognak beszállingózni az emberek. ebből is látszik, hogy mekkora volt az érdeklődés.

rengeteg sportoló jött el. voltak, akik nemrég kezdték az edzéseket, ugyanakkor részt vettek szinte már profi sportolók is. külön öröm, hogy vendégül láthattuk a HunBars jeles képviselőit, így köztük Mazsi barátomat is. most találkoztam először a Calisthenics Kingz Hungary vezetőjével, Koloszár Danival is. kiemelnék még két személyt, akiknek a megjelenése sokat jelentett számomra, és nagyon motiváló volt. Szabó Ernő bá', a fegyenc csoport Rocky Balboája is eljött, és bebizonyította: a kor nem számít. példaértékű a teljesítménye, és a fizikumát is megirigyelhetné a mai fiatalok 90%-a. a képen egy- egy ujjon húzódzkodik éppen. utánacsinálod?

 

a másik ember pedig egy mozgássérült atléta, aki hatalmas motiváció volt mindannyiunknak. ő bebizonyította, hogy a lehetetlen tényleg nem létezik. elképesztő öröm volt látni a lelkesedését. már beszélgettünk egy ideje az interneten, mindig írta, hogy mennyire készül. ez meg is látszott! olyan edzést lenyomott nekünk, hogy Zsoltival tátott szájjal bámultunk. lazán nyomta a teljes fekvőtámaszokat, aztán mondtam, hogy próbáljon meg egy szűket, és az is sikerült neki! a lábemelésnél pedig gyakorlatilag közel a mesterlépést mutatta be nekünk a bordásfalnál. elképesztő és nagyon tiszteletreméltó. 

a hivatalos program szerint, amit korábban Zsoltival ketten ötlöttünk ki, 10-11 között volt a gyülekező és az ismerkedés. ekkor még az emberek kissé elszeparálódva, mindenki a saját barátai között volt. Zsoltival tudtuk a dolgunk, és bele is vágtunk. Zsolti mondott egy kis köszöntőt, bemutatta a későbbi állomásvezetőket ( Angelocskát, Bozóki Gergőt, Mazsit és engem), elmondta röviden, mi lesz a program és belekezdtünk. 

az első program a Kiesős játék volt. a hat gyakorlat egyes lépésein mentünk végig, a legkönnyebbtől a legnehezebbig. jómagam és Angi mutogattuk a gyakorlatokat egyesével, majd mindenki egyszerre utánunk. csodás látvány volt, hogy ilyen sok ember egyszerre csinálja. azt hiszem jó ötlet volt, amikor kitaláltam, hogy az eszközös feladatokhoz válasszunk társat. ez közelebb hozta az embereket, oldotta a hangulatot, és többször vicces is volt :)

miután végigértünk a 6 gyakorlat lépésein, kötetlenebb rész következett. a sportolók itt már összevegyültek, megkezdődött a tanácskozás, tapasztalatmegosztás, gyakorlatozás. 

nem sokkal később elkezdtük az Állomásokat, a gyakorlatklinikákat. Gergő kézenállásba nyomás, Zsolti fekvőtámasz, Angi guggolás, Mazsi húzódzkodás, én pedig a híd állomás vezetője voltam. igaz az én állomásom egy idő után kicsit átment Harcosok Étrendjébe :D de tanulságos volt megosztanunk egymással a tapasztalatainkat.

ezután eljutottunk a Versenyekhez, amit már többen is vártunk. rengeteg gyakorlatban mérhették össze az erejüket atlétáink. nagyon jó volt a hangulat, akik nem versenyeztek biztatták a többieket. külön szeretném kiemelni, hogy a maximum teljes fekvőtámasz versenyt és az egykezes fekvőversenyt is Szabó Ernő bá' nyerte. bizony, fiatalok, fel van adva a lecke! :D volt egylábas guggolás, max hídtartás, függeszkedés, kézenállásban fekvőtámasz, max varjútartás, max húzódzkodás és még sokféle verseny. annak örültem a legjobban, hogy amikor elfogytak az általunk összeírt ötletek, a többiek sorra jöttek oda, hogy legyen már ilyen verseny , meg olyan is meg emilyen. ez nagyon király volt. a plank versenyben egészen elképesztő teljesítményt nyújtva Szabó Gábor 7 perc 45 másodpercig bírta! azonban ellenfelét sem felejthetjük el, ő csak pár másodperccel korábban maradt el, ami szintén lenyűgöző teljesítmény. hirtelen ötlettől vezérelve összehoztunk egy kötélhúzó versenyt is. nagyon poén volt.

aztán megcsináltuk a nagy közös képet, hogy megmaradjon az emlék erről az egész király napról. utána sok mindenki fotózkodott még külön-külön is.

a fotózás végeztével visszatértünk a tanácskozáshoz és a gyakorlatozáshoz. sok hasznos ötletet és tanácsot szereztünk mindannyian, azt hiszem kijelenthetem ezt. eszméletlenül jól éreztem magam, nagyon feltöltött és sokat adott ez a nap. többen kérdezték, hogy mikor lesz a következő. szerintem nyáron mindenképpen szervezzük. bográcsozás és tábor ötlete is felmerült. én simán benne vagyok a szervezésben, ha lesz igény!

az eseményről egyébként rengeteg fénykép és videó is készült, ezeket majd feltöltöm a facebook oldalra, ha megkaptam őket.  

Namaste !

szombaton kerítettek sort a második országos sw. találkozóra. nagyon sajnáltam, hogy tavaly nem tudtam elmenni, de idén mindenképpen be kellett ezt pótolni :)

amikor odaértem kicsit elveszve sétáltam be az Elte sporttelep udvarára, ismerős után kutatva, de szerencsére megláttam, ahogy nagy hévvel integet Mazsi (Hordós Márk, a HunBars alapítója). most találkoztunk először, élőben is ugyanolyan kedves és szerény ember, mint ahogy a netes beszélgetéseink alapján gondoltam.

nem sokkal később belefutottam a metálozott lányokba. Angival szintén először találkoztam, nagyon örültünk egymásnak :D

ezután becsatlakozott Flóra és Zsolti, így a metálozott testek szerkesztőségének jó része most első alkalommal gyűlt így össze :)

Norbi (HunBars) , Zsolti, Angelocska, én, Ági, Flóra

először még csak nézelődtünk, majd felbátorodva belekezdtünk az edzésbe. a lányokkal megalapítottuk a street jógát, bemelegítésnek napüdvözlésekkel kezdtünk, nem tudom mennyire furcsálhatták ezt a street workoutosok :DDDDD aztán fekvőzgettünk, kipróbáltam a terpeszes egykezes fekvőt mellkas pacsival, nem is nehéz. hiába mondtam a lányoknak, hogy könnyű, nem hitték el.  
aztán Norbi levezényelt egy lányos edzést a lányoknak, nagy sikerük volt, több lány is becsatlakozott, mi meg szurkoltunk. bele is kerültek a hivatalos videóba :)

ezután - szinte már szokás szerint - Zsoltiékhoz mentem, főztünk, ettünk, még továbbra is ötleteltünk a másnapról, és a programokat átbeszéltük részletesen. jó volt ez a szombat! további képek, videók majd később a facebookon

híd 
állásból állásba híd - 1 x 5
egylábas hídba felnyomás - 3 x 1 - mindkét oldal
egykezes hídba felnyomás - 1 x 2 - mindkét oldal
egykezes egylábas híd tartás - mindkét oldal
tapsos híd - az új fejlesztésem. 

én leszek a fegyenc találkozón a Híd állomásnál, úgyhogy ma próbáltam érdekességet kitalálni/gyakorolni, hogy ne maradjak szégyenben :)  

lábemelés
"ablaktörő" ablaktörlő - 1 x 8
orosz lábemelés gyűrűn - 1 x 10

manna
v-tartás földön

zászló
átkulcsoló zászló - gyakorlás
eltoló zászló - gyakorlás

Lakoma: csirkepörkölt durumtésztával, sajtos fokhagymakrémleves

Lakatos Péter még februárban adott meg erő sztenderdeket, mivel ezeket már majdnem mind próbáltam, így összefoglalom, hol tartok. 80 kg vagyok most.

arany: cél, zöld: ennyivel megy

• Elemelés – 2x saját testsúly: 160 kg, 120 kg
• Guggolás – 1.3 x saját testsúly: 104 kg, 95 kg
• Kettlebell Katonai nyomás – 0.5 x saját testsúly 40 kg, 32 kg
• Húzódzkodás - 0.5 x saját testsúly:40 kg, 42 kg yeeah 
• Kettlebell szakítás – 5 perc alatt 100 db / 24kg, nem csináltam még
• TGU – 0.5 x saját testsúly: 40 kg, 32kg  

szerintem ahhoz képest, hogy a húzódzkodáson és a katonai nyomáson kívül nem nagyon dolgozok súllyal (a guggolásból is inkább az egylábast fejlesztem), nem rossz. az elemelés életem második próbálkozása volt, a (két lábas) guggolás nagy súllyal meg első. szeptembertől, mikor már fentleszek Pesten és a THORban fogok edzeni, akkor bele fogom építeni kiegészítésként az edzésembe a három alapvető erőemelő gyakorlatot: a guggolást,elemelést és a fekvenyomást. ezek erőemelő változatai nem összetévesztendők a testépítő gyakorlatokkal.

vissza a kerékvágásba.

húzódzkodás 
teljes húzódzkodás @42 kg - 3/2/1
nigger húzódzkodás - 1 x 3 - mindkét irányba

mérleg
elülső mérleg - behúzott lábbal tartás
hátulsó mérleg - behúzottból lábkinyújtások

fogás 
felemás törülközős függeszkedés - 2 x 20 mp  
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 2 - mindkét kéz

támaszmérleg
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 20 mp - Á.
láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 1 x 40 mp

fekvőtámasz 
egykezes egylábas fekvőtámasz - 1 x 17 - mindkét kéz

Lakoma: darált pulyka, zöldséges barna rizs, tejfölös sajtszósz

megint vendégül láttak Zsolti barátomék, amiért nagyon hálás vagyok. vidám napok voltak. szerdán az osztálykirándulás befejeztével feléjük vettem az irányt, egy isteni gyrostállal láttak vendégül.

másnap Zsolti korán ment dolgozni, én teljesen kipihentem magam. nemsokkal később követtem őt a Thorba. 
Bálinttal (http://astartestraining.blogspot.hu/) érdekes kihívások elé állítottak engem. :D elsőként szakítva a fegyenc dogmákkal, kipróbáltam magam az alapvető erőemelő fogásnemekben. ezek a hiedelmekkel ellentétben funkcionális és teljes testes gyakorlatok.
másodjára emeltem el életemben, a többi pedig első próbálkozás. a képeken nem mindig a legnagyobb súlyok láthatóak, amivel csináltam.

Elemelés - 120 kg (legutóbb, első próbálkozás 110 kg)

Guggolás - 95 kg

Fekvenyomás 82.5 kg

ezekben a gyakorlatokban nem csak egy Zsolti felügyelt, hanem kettő. találkoztunk ugyanis powebuilder Zsoltival is.

ezek után további izgalmas feladatokat kaptam. húztam és toltam szánt, csináltam TRX-ben egykezes egylábas fekvőtámaszt.

nagyon örülök, hogy megint jó barátokkal eltöltött remek napokat tudhatok a hátam mögött.

tudom, hogy parizer helyesen, de így szoktam meg óvodás koromban.nos hát megtörtént az eset.

Balázzsal még októberben fogadtunk. ő azt mondta, hogy március vége előtt elérem az ezer követőt. én azt mondtam, hogy nem. veszítettem.

mivel mindig hirdetem az egészséges életmódot és perxe mindenki tudja, hogy nem eszek napközben, ezért a legkegyetlenebb kombinációt találta ki Balázs. meg kellett ennem délelőtt, az iskolában 1 kiló fehér kenyeret, fél kiló parizellel. a régi szép 92kilós idők emlékére. természetesen kikötés volt, hogy az oldalra is fel kell kerülnie.

ma megtörtént a fogadással nyert büntetésem. meg kellett ennem EGY KILOGRAMM fehér kenyeret 50 deka parizellel az iskolában, délelőtt. brutális volt. fel lett véve az egész, hétvégén összevágom a videót. 

holnap megyünk kirándulni Pestre, de ott is maradok, mert

csütörtökön Zsoltiéknál leszek és megyünk a Thorba edzeni megint YEEEAH! meg megbeszéljük a fegyencedzés találkozó részleteit.

pénteken pedig megyek a Herkules film harcos castingjára.

namaste!