jayworkout:
@maczakb: így igaz, csak sajnos annak idején ezt senki nem közölte velem, gondolom az olvasók sem értettek hozzá, ahogy én sem. :D ez vissza is vetette a fejlődésemet rendesen, hogy "beletörődtem", ... (2019.04.17. 20:22)mit csináljak a megnyúlt, lógó bőrömmel gyors zsírveszteség, fogyás után?
maczakb:
Hú át nem mai a poszt. Nem semmi eredmény a fogyásod, de a leszkásított állapot nagyon nem ez. Itt nem a bőröd lóg, az még zsír. A lógó bőr is teljesen elvékonyodik ha nincs már alatta zsírréteg. A... (2019.04.17. 14:18)mit csináljak a megnyúlt, lógó bőrömmel gyors zsírveszteség, fogyás után?
Sziklai:
Szia Jay!
Elkezdten egy új edzéstervet, 3 gyakorlat/edzésnap, kétnapos forgóajtó leosztásban.
Az lenne a kérdésem a hibrid edzéssel kapcsolatban, hogy az egykezes kézi súlyzókkal való gyakorlatok... (2017.08.08. 16:42)Edzéstervek
Besenyeiné K. Nóra:
@n80qd:
Sziasztok!
Elég sok ötletet merítettem a blogból, én is elhamarkodtam a fogyást, 2,5 hónap alatt adtam le 20 kilót és nekem is meggyűlik a bajom a bőrfeszesítéssel....
Ez a kollagén felke... (2017.02.22. 22:12)mit csináljak a megnyúlt, lógó bőrömmel gyors zsírveszteség, fogyás után?
Háel88 (törölt):
Jó tény feltáró kérdések és válaszok. :D (2016.12.02. 19:23)interjú velem
visszatértem, immár teljes erővel. napi két edzést fogok csinálni. reggel 9-től insanity, délután pedig izmosító és részben erőedzés. az insanity első hetét már lenyomtam előző héten, csak nem blogoltam. a max. erőt pihentetem szeptemberig, úgyis azon dolgoztam eddig a legtöbbet, jót fog tenni a váltás. júliusban forgatom a következő videómat.
délelőtt 9.00: Insanity - Pure cardio regeneráló: főtt tojás, zab
délután 18.00:
A.
húzódzkodás teljes húzódzkodás @24 kg - 4 x 8 egykezes vízszintes húzás - 3 x 5
lábemelésre gondoltam ma. ennek megfelelően el is kezdtem.
lendületes lábemelés rúdig - 3 x 20 - ez a cf-es gyakorlat. szeretem néha így, nem csak simán. l-tartás bukásig
itt elindultam befelé, hogy készen vagyok. aztán útközben tudathasadásom lett. elkezdtem üvölteni magamra belül, hogy : - ENNYI? ezért jöttél ki? tényleg ennyire vagy képes csak? nagyon meglepődtem magamon. ezután
ablaktörő ablaktörlő - 2 x 5 v-tartás térdemelés-láb kinyújtás-vissza - 1 x 10 sárkányzászló extrém lassan - 1 x 5 Son Goku felülés - 1 x 6 behúzott lábas elülső mérleg tartás
megérte ennyit készülni az emelt matekra :D pff ... persze, mindenki azt mondja, hogy a sajátja a legnehezebb. de akit tényleg érdekel, majd nézze meg milyen feladatokat kaptunk.. a korábbi évek érettségi sorain akadt kb 1-2 példa feladatlaponként, amivel volt egy kis gond, most valahogy 9-ből 6 ilyen volt. de nem csak szerintem volt nehéz. arról nem is beszélve, hogy az állítólagos érettségi felépítésnek sem felelt meg. ( feladattípusonként fel van osztva, hogy halmaz,gráf,kombinatorika 25%, algebra, számelmélet 20%, függvények 20%, geometria 20%, valószínűség, statisztika 15%) EHHEZ képest 9ből 4 feladat geometria. ok. logaritmus, exponenciális függvény, egyenlet, halmazos példák, integrálás sehol. tényleg összefoglalta a matematika tanulmányainkat. ja, nem. egyébként annyira durván rossz nem lett, 40-50% között van, ami szóbelivel 50-60%, ez így egy 100-110%os középérettséginek felel meg, szóval a felvéteibe nem kavart be. de azért elég rosszul esett.
olyannyira, hogy legalább mozogtam egy kicsit.
húzódzkodás nigger húzódzkodás 3 x 8 kommandós húzódzkodás 2 x 8 húzódzkodás egyik oldal- közép- másik oldal - 1 x 9
lábemelés ablaktörő ablaktörlő - 2 x 8 lábemelés fejenállásban - 1 x 10
fekvőtámasz egykezes egylábas fekvőtámasz - 1 x 8 mindkét kéz
a saját testsúlyos edzést imádók (fegyencedzők, fegyencek) szidják a szabad súlyos erőedzést és a testépítést. a testépítők és a szabad súlyzós erőedzők lenézik a saját testsúllyal edzőket.
(tisztelet az értelmes kivételnek.)
miért van ez?
súlyzókkal csak ezt lehet elérni?
nem létező Paul Wade kománk a Fegyencedzéssel indokolatlanul belemagyarázta az emberek fejébe, hogy a súlyzós edzés az ördögtől való, és hogy csak fájdalmat, sérülést és használhatatlan felfújt izomzatot lehet vele szerezni. ez NEM igaz. az igaz, hogy ha nem funkcionális gyakorlatokat hajtunk végre súlyzókkal, túl nagy súllyal dolgozunk vagy nem szabályos végrehajtással csináljuk, akkor nagy a sérülésveszély, és előfordulhat az is, hogy olyan bekötött izmokat fejlesztünk, hogy nem tudunk a fejünk felé nyúlni. természetesen mindenhol, itt is be kell tartani a fokozatosság elvét. DE! a súlyzókkal is lehet egész testes, funkcionális gyakorlatokat végezni, mint pl. az erőemelő stílusú fekvenyomás, guggolás, elemelés, és sorolhatnám. sokan kedvelik a kettlebellt is, de a súlyzózásról rossz véleménnyel vannak. a kettlebell nem egy súly? :DDD bármilyen eszközt használsz, az a lényeg, hogy mit csinálsz vele. nézzük csak meg a crossfittereket: náluk funkcionálisabb atlétákat nem igazán találhatunk, hisz ők arra törekednek, hogy mindenben jók legyenek. és ők sem csak saját testsúllyal nyomulnak, a szabad súlyokkal is legalább annyit edzenek. mégsincsenek bekötve, felfújva és legkevésbé sem mondható, hogy az izmaik használhatatlanok. Rich Froning (crossfit világbajnok) tud egylábas guggolást, de tud ő 200 kilóval kétlábast is. na most akkor hogy van ez? nem el kéne dőlnie az egylábasnál bénán? mert a könyv azt írja. nem értem
mellesleg Pavel és Al Kavadlo is írta már, hogy szokott elemelni.
a másik oldal: a súlyzósok miért nézik le a saját testsúlyos gyakorlatokat? csak egykezes fekvőtámasz? bárki megtudja. aha. nem sok embert ismerek az országban, aki képes a szabályos végrehajtásra zárt lábbal (kifordulással). vagy az egykezes egylábas fekvőtámaszt megnézném, hogy hány testépítő csinálja meg. ha az "könnyű". meg ha valakinek olyan hatalmas a húzóereje, miért nem bírja magát felhúzni egykézzel? (néha kettővel se, pedig geciizmos amúgy)
a legnagyobb támadási felület mindig az, hogy saját testsúllyal nem lehet izmot építeni.
még szerencse, hogy ezt nem hallotta Hannibál, és gyorsan kibaszta magát, de mint az állat, mielőtt megtudta volna, hogy saját testsúllyal nem lehet izmot építeni.
viszont az igaz, hogy nem lehet mindent a végtelenségig nehezíteni. mondjuk vegyük azt, hogy valaki már meg tud csinálni 12+ egykezes húzódzkodást. az ugye onnantól kezdve már állóképesség, és nem segíti elő sem az izomnövekedést, sem az erőnövelést. fejlesztheted azt, hogy elülső mérlegben (front leverben) húzódzkodsz kétkézzel, aztán majd egykézzel. lehet, hogy sikerülni fog pár évtized alatt. és onnan hova tovább? de ez durva példa. vegyünk csak azt, hogy egykezes húzódzkodást akarsz, de már rengeteg rávezetőt csináltál és stagnálsz a fejlődésben. Pavel azt ajánlja, hogy gyakorold a plusz súlyos kétkezes húzódzkodást, és ha már megy a testsúlyod 70-80%ának megfelelő súllyal, akkor folytasd a munkát az egykezesen. akkor ez már nem funkcionális? hát súlyokat használsz. DE. ugyanazt a funkcionális gyakorlatot csinálod, csak nagyobb ellenállással. a fokozatosság elvét betartva rengeteget segíthet. de ugyanez, ha a kézenállásban nyomás mellé kiegészítesz kettlebell katonai nyomással vagy súlyzós előlnyomással. a gyakorlatok erősítik egymást, de legfőképpen téged.
véleményem szerint az alapvető hiba a téves nézetekben ott kezdődik, hogy a legtöbben nem tudják, hogy mik az izomépítés/erőedzés/állóképességi edzés feltételei. a fegyencek azt hiszik, hogy a súlyzósok nem fejleszthetnek erőt, csak izmot, és használhatatlanok. a súlyzósok azt hiszik, hogy a fegyencek nem fejleszthetnek izmot,mert a saját testsúlyos gyakorlatok nem eléggé nehezíthetők. mindez a tájékozatlanság miatt van. egy nagyon fontos dolog van, amit mindenkinek tudnia kellene:
AZ ERŐ NEM ARÁNYOS AZ IZOM MÉRETÉVEL.
tehát: nem attól leszel izmos, ha súlyzós edzést csinálsz, és nem attól lehetsz csak kegyetlen erős, ha saját testsúlyos gyakorlatokat csinálod. a lényeg a sorozatok és az azon belül ismétlésszámok mértékén múlik!
erőedzéshez általában 2-3 sorozatot ajánlanak ( ahogy a fegyencedzés is), izomtömegnöveléshez pedig 4-5-öt
ERŐ: ha a maximum erődet, és a maximum leadott teljesítményedet akarod növelni, a legjobb, ha az ismétlésszámot 2-5 között tartod. mit jelent ez? azt, hogy úgy választod meg a gyakorlatot, hogy ne tudj belőle ennél többet. felmerül a kérdés: akkor lehet olyan, hogy nem szedsz fel hatalmas izmotömeget, mégis bazi erős vagy? ja. Bálint barátom 65 kilósan 170 kilót tud elemelni. mert ERŐS. és ilyen ismétlésszám tartományban egyáltalán nem fejlődik az izomzat és az állóképesség? nem igazán.
IZOM: úgy válaszd meg a gyakorlatot, hogy legalább 6ra képes legyél belőle, de ne tudjál 12nél többet. ez a tartomány a legalkalmasabb az izomtömeg növelésére. itt fejlődik kicsit az erő, leadott teljesítmény és az állóképesség is, de az izomé a főszerep.
ÁLLÓKÉPESSÉG: ha olyan gyakorlatot végzel, amiből többet tudsz, mint 12, akkor az már állóképességi gyakorlat. 16 ig még fejleszti kis mértékben az erőt, teljesítményt és izmot is, de 16 után már csak az állóképességedet.
tehát: úgy kell megválasztani a gyakorlatodat, hogy a célodnak megfeleljen! lehet mindent fejleszteni mindkét módszerrel. LEHETSÉGES izmot fejleszteni saját testsúlyos gyakorlatokkal és maximum erőt növelni súlyzókkal.
természetesen a fejlődéshez elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás, elegendő mennyiségű és minőségű pihenés is. ezt nem kéne figyelmen kívül hagyni.
összefoglalás: mindkettő fajta edzést lehet jól, hasznosan csinálni, és mindkettőt lehet szarul is. egyik sem rossz, és nem jobb, vagy rosszabb a másiknál. csak más. az okos sportoló kihasználja mindkettő előnyeit.
én a max erő, és az izmosítás ismétlésszáma körül mozgok, mert nekem ezek a legfontosabbak. legalább olyan fontos számomra a képesség, mint a külső. de nem mondom azt, hogy nem érdekel hogyan nézek ki.
sok fegyenc azt mondogatja, hogy a külső nem számít, csak az erő miatt edz. aztán meg felrak képet, hogy előtte utána, mennyit izmosodtam. na akkor hogy van ez? :D nem szégyen, ha érdekel a külső. ki ne akarna az egészséges életmód és a mozgás öröme mellé jól is kinézni. hogy azt mondhassák, mikor meglátják, hogy de izmos, de sportos. nyilván nem örülne, ha eszméletlen teljesítményeket ad le, aztán meg töpszlinek hívják, mert nem látszik kívülről, mire képes. a testépítőket is megértem. őket csak a kinézet érdekli, ezért kezdtek edzeni, hát egészségükre. és akit még ésszel is megáldott az univerzum, az a tökéletes arányokkal elérhető legyőzhetetlen hősi külsőre edz, nem a minél nagyobb méretekre. sokkal esztétikusabb egy ember, ha a magasságához képest arányosan építette fel az izomzatát, és nem arra megy, hogy mindenkinél nagyobb legyen a karja.
de akik maradnak a csak saját súlyos edzés mellett, azok sem lehetnek esztétikai példakép híján:
nem súlyzózott, oszt' milyen háta van :OOO
ui. szeressétek és tiszteljétek egymást! egyik tábor sem hülye, persze akadnak kivételek. amire rá akartam világítani, hogy fölösleges az egymás basztatása, inkább mondjátok el, miért jó a ti edzésetek, és ha van kedvetek, kóstoljatok bele a másikéba. tök jó lenne, ha mindenki intelligens és kulturált lenne !
nem súlyzózott, oszt' milyen háta van :OOO
Utolsó kommentek