jay's workout

támaszmérlegalkarpalánk (plank) - 5 x 60 mp - sokkal jobban ment, mint múltkor. lazán sikerült.egykezes fekvőtámasz tartás - 5 x 30 mpkönnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 12 mp - gyilkos!láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 5 x…

megbeszéltük Attilával, hogy edzünk egyet közösen. ő az, aki először tanított bellezni Vegitát és engem. miskolci Strong First (akkor még RKC) oktató.örültem neki, hogy felmerült az ötlet. nálam edzettünk, mert ki akarta próbálni a játszóteremet. elnyerte a tetszését…

mannateljes felülés térd-mellkas érintéssel - 5 x 15szélmalom @16 kg, egyenes lábakkal -  1 x 5felülés nyújtott, széttárt lábakkal - 5 x 15emelvényen állva előrehajlás 32kgos kettlebellel (nyújtás) - 5 x 30 sv-felülés - 5 x 15bordásfalnál nyújtáslábemelés 5 x 5hát…

gondoltam írok erről egy összefoglaló bejegyzést, hogy miből hol tartok, mik a kitűzött célok. ez majd mindig frissülni fog. aszimmetrikus verzióknál ha nincs külön feltüntetve, hogy melyik kéz vagy láb, akkor mindkettőre értendő. zöld szín a teljesített, narancs a…

híd egykezes egylábas híd gyakorláslábemelés nyújtott lábemelés függeszkedésbenholnap manna, elülső mérleg és zászló - gymnastic foundation 1es felmérésekLakoma: csirkecombok, párolt zöldség, tejfölös-fokhagymás-sajtos basmati rizsezt a köretet ma fejlesztettem.…

hogy egyértelműen tudjuk, mi is az a támaszmérleg :) támaszmérleglapocka vonogatás - 5 x 15csípő forgatás - 1 x 5alkarpalánk (plank) - 3 x 60 mp - egyperces szünetekkel. nem kezdtem bele a negyedikbe, mert a hasizmom készvan. 5 x 60 ig kell eljutnom.lábemelés hátra hason fekve…

nagyon vártam erre a napra. megérte. egyszerűen fantasztikus volt. rengeteg ember felismert és jött oda, gratulálni, bemutatkozni. ez eszméletlenül jó érzés. nem gondoltam volna, hogy ennyien megismernek. Marci barátom várt a keletiben, és a haverjával, *crossfit* Petivel…

egy kedves netkomám segítségével sikerült hozzájutnom. nagyon örülök neki. ez az epub formátumú könyv videókat és leírásokat is tartalmaz. az első rész az alapokról szól, király progresszió lesz benne. a gimnasztikai erőedzés 7 alapgyakorlata:front lever/ elülső…

iskolában: lépcsőzés Néma Bobbal és Csengévelitthon: úgy gondoltam, hogy inkább a tegnapi edzést csinálom meg teljesen.kézenállásba nyomásteljes, emelvényről - 3 x 3 - egyszerűen nem értem, hogy a fegyencbe hogy nem kerülhetett bele ez a gyakorlat, hisz ez a teljes…

Pakson voltam az atomerőműben, úgyhogy soká értem haza.kézenállásba nyomás teljes emelvényről - 2 x 6