Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza 1 x 30 !!!!!!!!!!!
megpróbáltam, mennyi megy egyszerre és az eredmény kissé sokkolt  :DDDD hogy is írja a könyv? azt hiszem harcra kész a gerincem :DDDD egyébként azért álltam meg 30-nál, mert nem tudom, milyen hatással lesz ez rám holnap...  :D azthiszem, akkor ennél nem is kell a korábbi gyakorlatokkal kezdeni, innen fogom növelni 100ig.

Alkar: 
- Saskarom - 2 x 10
- Fekvőtámasz ujjakon -  10/6
- Függeszkedés egykézzel - jobb: 33 s bal: 21s 

Insanity, 3.hét második nap
plyometric cardio circuit

lakoma: saláta, sárgaborsófőzelék sertéspörkölt savanyúkáposzta, köles desszert