jay's workout

pihenőnap, szokásos. napozás, nyújtás, gitározás, evésLakoma: saláta, zöldségleves, barnarizs, csirkemell, mexikói zöldségköret  

reggel: 7:40kor indultam. 30 perc futás a határban, 20 perc folyamatos ugrálókötél, 10 perc gimnasztika.betonnal futottam (a magyar vizslámmal) és láttunk 6 őzet, 4 vadnyulat és 3 gólyát. beton meg is kergetett egy nyulat :D  az egész végén egy hidegzuhany. regeneráló étkezés :…

Fekvőtámaszgyakorlás egész délután meztelen harcos módraHúzódzkodás felemás húzódzkodás bicepszen fogással - 1 x 2 mindkét oldalteljes húzódzkodás @24kg kettlebellel - 1 x 3széles húzódzkodás @24kg - 1 x 1Lábemelés(11) - Nyújtott lábemelés rúdig, függeszkedésben -…

eljött a frissítés ideje. A hét: erő - kis ismétlésszámú gyakorlatok, kettlebellel nehezítésekB hét: erőállóképesség - nagy ismétlésszámú gyakorlatokpéntekenként Zolinál "boxzsák edzés" a never back down 2-ből megihletődve: dobáljuk, nyakunkbavesszük, forgatjuk a…

igaz soká értem haza, de mindenképpen ki kellett próbálnom evés előtt :DKettlebell@24kgKatonai nyomás - jobb kéz: 2 x 2 | bal kéz: 4 x 1Lendületből nyomás - j: 1 x 8 | 1 x 6Török felállás - 1 x 1 mindkét oldalSwing - 1 x 20Clean - 1 x 5 mindkét oldalaz első benyomásom a 24es…

Fekvőtámaszmeztelen harcos szerinti egykezes gyakorlás100 szűk fekvőtámasz kihívás : 50jó lesztigris karhajlítós fekvőtámasz : 25nigger fekvőtámasz: 15máltai fekvőtámasz: 15palánk rávezető fekvőtámasz: 10Húzódzkodás: (5) - Teljes húzódzkodás - 1 x 20 - ez egyébként…

az iskolából 3 nap van hátra. bizony!Guggolás (11) - Egylábas guggolásból felugrás - 1 x 10 mindkét láb(12) - Egylábas guggolásból zsámolyugrás - 1 x 4 mindkét lábtényleg jó gyakorlat, és jó továbblépésnek Fekvőtámasz kézenállásban(5) - Teljes fekvőtámasz…

Fekvőtámasz(10) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - 2 x 13 mindkét oldalmár most érezni a meztelen harcos hatásait.. egyébként kipróbáltam, már megy nagy koncentráció mellett alig észrevehető kifordulással. ha elértem a 2 x 20at, biztos vagyok…