na végre. ezt rég vártam. törzs 2-es nap, súlyokkal.
bemelegítés
elemelés @60-70-80 kg - 4-4-4-4
elemelés @85 kg - 3 x 4
elemelés @100 kg - 2 x 2
ablaktörlő lábemelés - 3 x 8
erőlendítés @24 kg - 3 x 12
mivel ez életem 3. elemelése volt (a thorban próbáltam ki magam kétszer, első alkalommal 110 kg, másodjára 120 kg ot szedtem fel), ezért gondoltam, hogy nem csapok a közepébe. 85 kg-val megcsináltam a 3 x 4-et, de ekkor kicsit túl kevésnek éreztem, így inkább feltettem 100ra. abból is ment volna lazán a 3 x 4, de egyellőre nem hősködtem, ez csak a bevezetés. 2 x 2 lazás volt. 10 kilósával fogok felmenni, a következő alkalmak 95-105-115-125. aztán terhelés elvétel, és ismét fel: 100-110-120-130. tehát a 8. alkalommal lesz 130-ban 3 x 4. óvatos program, nem sietek sehova.
ablaktörlő és az erőlendítés könnyed volt. ez a nap nagyon imádós lesz.
kaja: magyaros csirkecomb, párolt zöldségek, jázmin rizs
Utolsó kommentek