jayworkout:
@maczakb: így igaz, csak sajnos annak idején ezt senki nem közölte velem, gondolom az olvasók sem értettek hozzá, ahogy én sem. :D ez vissza is vetette a fejlődésemet rendesen, hogy "beletörődtem", ... (2019.04.17. 20:22)mit csináljak a megnyúlt, lógó bőrömmel gyors zsírveszteség, fogyás után?
maczakb:
Hú át nem mai a poszt. Nem semmi eredmény a fogyásod, de a leszkásított állapot nagyon nem ez. Itt nem a bőröd lóg, az még zsír. A lógó bőr is teljesen elvékonyodik ha nincs már alatta zsírréteg. A... (2019.04.17. 14:18)mit csináljak a megnyúlt, lógó bőrömmel gyors zsírveszteség, fogyás után?
Sziklai:
Szia Jay!
Elkezdten egy új edzéstervet, 3 gyakorlat/edzésnap, kétnapos forgóajtó leosztásban.
Az lenne a kérdésem a hibrid edzéssel kapcsolatban, hogy az egykezes kézi súlyzókkal való gyakorlatok... (2017.08.08. 16:42)Edzéstervek
Besenyeiné K. Nóra:
@n80qd:
Sziasztok!
Elég sok ötletet merítettem a blogból, én is elhamarkodtam a fogyást, 2,5 hónap alatt adtam le 20 kilót és nekem is meggyűlik a bajom a bőrfeszesítéssel....
Ez a kollagén felke... (2017.02.22. 22:12)mit csináljak a megnyúlt, lógó bőrömmel gyors zsírveszteség, fogyás után?
Háel88 (törölt):
Jó tény feltáró kérdések és válaszok. :D (2016.12.02. 19:23)interjú velem
hát ez a dolog.. durva. a crossfit nekem a robbanékonyságot jelképezi. az erőm megvan hozzá, csak levegőt alig kapok közben :D
szóval úgy kezdődött, hogy bicikli Kövesdre (19km)
az edzés Pap Zoliékkal:
bemelegítés társas feladat: míg az egyik fut, a másik : 1,magas térdemeléssel árnyékol 2,felül 3,burpee-zik. amikor mindkettő megcsinálta mindet, akkor van vége. egyből megnyertük a társammal :F csoportverseny: 5 fekvőtámasz karelemeléssel, 5 invertált húzódzkodás, 20 guggolás - 2 kör / fő - ezt is megnyertük a csapattal. a vesztes csapatnak büntetés: 800 m futás, de mentem velük én is, ne csak ők szenvedjenek :D egyéni dolog: 7 percig : 1 burpee 1 kitörés 1 szupermen, 2 burpee 2 kitörés 2 szupermen .... stb. 7 és félig jutottam. a többiek átlagban úgy 8-9 -ig jutottak, szal szerintem nem volt olyan rossz elsőre. +kiegészítés az újoncoknak: 15 fekvőtámasz 20 guggolás 10 burpee 40 guggolás (ha jól emlékszem) 10 lábemelés rúdig 10 burpee, 20 lábemelés rúdig 20 burpee, 30 lábemelés rúdig, 30 burpee
nagyon tetszett ez a csapatszellem, meg az egész környezet, barátságos emberkék. úgy döntöttem, heti 1x el fogok járni, jó kiegészítés az edzésem mellé, a robbanékonyságra! köszi a lehetőséget!
kipróbáltam az első WOD-ot.... igaz kicsit nehezítve, mert 400 m helyett 440 m volt a pálya.
nem tudtam mire vállalkoztam, amikor jelentkeztem erre a versenyre. a második kör után úgy éreztem, végem van.. egyszerűen kegyetlen.
5 kör: 400 m futás 20 guggolás @16kg 20 húzódzkodás
végig azt éreztem, hogy most azonnal fel kell adnom, és amint hazaérek, lemondom a jelentkezést. de nem tettem. a lehetetlen nem létezik. végigcsinálom !
ahogy Zsolti barátom mondaná: "ki a komfortzónából!"
a lábemelés rúdig itt nem kell, hogy nyújtott legyen, minden a gyorsaságról szól, szal laza
WOD 3.
a., kislabda dobás b., kézenjárás távolság alapján értékelve vagy, skálázva: kézenállás vagy varjúállás dőre c., Kettlebell hajítás előre, Pro: 24/16 kg, Open: 24/16 kg, J&H 16/8 kg
A 3. Wod összesítve kerül értékelésre.
A b. Wodba a versenyzők maguk választhatnak, hogy melyik feladatot kívánják teljesíteni. A varjúállást választók a kézenállást választók mögé, a kézenállást választók a kézenjárást választók mögé kerülnek automatikusan rangsorolva.
igaz, hogy a varjútartásért jár a legkevesebb pont, de talán ha tolok egy brutálisan jó időt, akkor menő lehet. azt fogom választani.
WOD 4.
200 m hátrafelé futás - fekvőtámasz kézelemeléssel P: 30/30 db O, J&H: 20/20 db 200 m hátrafelé futás - dobozra ugrás 60/40 cm P: 30/30 db O,J&H: 20/20 db 200 m hátrafelé futás - felülés P: 30/30 db O,J&H: 20/20 db 200 m hátrafelé futás - guggolás P: 30/30 db O,J&H: 20/20 db
szóval ennyi. most szombatig erre fogok készülni, nem az eredeti edzéstervemmel dolgozok.
Húzódzkodás (9.5) - Egykezes húzódzkodás bicepszen fogással - 2 x 5 - fejlődök, lassan térek át vállra Széles húzódzkodás +16kg - 2 x 3
Fekvőtámasz (10) - Egykezes zárt lábas börtönfekvőtámasz (nagyon nagy kontrollal, lassan) - 1 x 5 - jobbra már alig észrevehető a kifordulás, a balon még kicsit több
Lábemelés (12) - Lábemelés rúdon túl - 8/6 okosságok hozzá: visszafelé is teljesen kontrolláltan, akármennyire is csábító, hogy csak lezuhanjon a lábad. addig emeld, amíg a legjobban fáj a hasizmod alja, ha tovább csinálod, átfordul a "macskanyúzás" gyakorlatba, ahol már a forgás miatt nem lesz teher a hasizmon annyira. szóval csak addig, amíg szúr!
Tolódzkodás sima +16kg - 2 x 7 - könnyebb, mint először. legközelebb 24
a 14 éves Kovács Kristóf gondolata a videómra: "ember te olvastad egyáltalán a Fegyencedzsést ?még hogy fegyenc-gettó-nigger-spártai találkozó?ember te eszednél vagy Paul "Coach" Wade megírta h kezdj az első lépéssel és haladj végig lassan és egyenletesen te kis eszetlen ******! tönkre teszed a saját és mások izületét és inait ezzel ......Ja és olvasd végig a Fegyencedzést .........és ami a ezt illeti ez egy semmi még a húgom is megtudja"
hogy nekem csak ilyen kedves kommentek jönnek... védjetek már meg :(
hű. pár napig nem volt net, de feljegyeztem szépen a dolgaimat.
06. 27. szerda Fekvőtámasz (10) - Egykezes zártlábas fekvőtámasz (oldalra fordulással) dinamikusan - 2 x 15 mindkét kéz
Húzódzkodás bicepszen egykezes húzódzkodás 1 x 5 mindkét kéz széles húzódzkodás nyakmögé 1 x 11 íjász húzódzkodás 1 x 8 negatív egykezes leengedések
Lábemelés (12) - Lábemelés rúdon túl* - 7/5 *új cucc. azt találtam ki, hogy ha már olyan könnyen megy a lábemelés rúdig, nehezíteni kéne. kapj el két oldalt párhuzamosan két csövet, emeld a lábat ugyanúgy, mint eddig, teljes kontrollal lassan, csak mivel nincs rúd keresztbe, tovább is lehet emelni. gyilkos!
06.28 csütörtök Kézenállásban fekvőtámasz szűk kézenfekvő 4 x 1 teljes kézenfekvő 6/5/4 - többet nem csinálom a szűket míg nincs meg a 2 x 15 teljes
Híd Kézenállásból hídba lerakás - bátorságot vettem magamon, és elkezdtem gyakorolni. nem is olyan félelmetes, mint amilyennek tűnik!
Guggolás dombfutás
Kettlebell nyomás 24 - jobb: 3 -lendülettel +2 bal: 2 - lendülettel +2 ezentúl csak heti 1x nyomok 24es bellel
6.29. péntek egy érdekes kísérletet tettem. 1től-5ig végigcsináltam a fekvőtámasz, guggolás és húzódzkodás gyakorlatait, egyben.
1.fekvőtámasz falnál 3 x 50 1.guggolás gyertyaállásban 3 x 50 1.függőleges húzás 3 x 40 23 perc volt az egész. sokan lenézik ezeket a gyakorlatokat, hogy mazsoláknak se való. szerintem, ha valaki végigcsinálja tisztességesen 2-1-2mp-es tempóval, igenis van értelme az elején! ....kivétel a függőleges húzás, az nem jó semmire :DDD
2.fekvőtámasz előrdelőve 3 x 40 2.bicska guggolás 3 x 40 2.vízszintes húzás 3 x 30 - abszolút irreális kezdőknek lassú tempóval, még nekem is oda kellett tennem magam. túl magas az ismétlésszám 19 perc. picit nehezednek a gyakorlatok.
3.fekvőtámasz térdelve 3 x 30 3.guggolás támasszal 3 x 30 3.bicska húzódással 3 x 20 13 perc. a magas ismétlésszám miatt rendesen elfáradtam a végére!
itt tartottam egy órás szünetet
4.fél fekvőtámasz 2 x 25 4.fél guggolás 2 x 50 4.fél húzódzkodás 2 x 15 8 perc. nem olyan fárasztóak a kis ismétlésszámú magasabb gyakorlatok, hiába nehezebbek :-)
5.teljes fekvőtámasz 2 x 20 5.teljes guggolás 2 x 30 5.teljes húzódzkodás 2 x 10 5 perc
tovább azért nem csináltam, mert ezután elmentem egy buliba, ahol azért még tartottam délután egy normális edzést.
Fekvőtámasz (10) - Egykezes zártlábas börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - 2 x 10 - mindkét kéz Guggolás (11) - Egylábas guggolásból felugrás - 2 x 5 mindkét láb
igaz, már korábban elolvastam a könyvet angolul, de addig nem láttam értelmét összefoglalót írni róla, amíg nem jelenik meg nálunk, mert úgyis most fog eljutni a legtöbb emberhez. először féltem, hogy a második könyv csak az első sikerét kihasználó pénzhajhász cucc lesz, de nem. tökéletes kiegészítése és folytatása az elsőnek. aki sajáttestsúlyos edzéssel foglalkozik, mindenképpen be kell szereznie. a magyar fordítás egyébként tetszett, ötletes. sajnos van benne több sajtóhiba is, a legszembeötlőbb, hogy a rávezető és a teljes hídnál meg a teljes elülső hídnál mindhárom gyakorlatnál ugyanaz a két kép van. ejnye, jobban átnézhettétek volna, mielőtt kinyomtattok ezer könyvet...
Al és Danny Kavadlo. erős csávók. a saját zenéik viszont elképesztően idegesítőek, a gitározás nem megy olyan jól :DD
az első részben megismerkedhetünk a szárnysegédizmokkiváló edzés módszereivel (amiket már használok, mióta elolvastam először angolul).
I. a Fogás edzésével megismerkedhettem volna hamarabb is, amikor annyit szenvedtem a felemás húzódzkodással. tapasztalatom szerint mindenki, aki eljut odáig, ott szokott huzamosabb időre lelassulni a fejlődéssel és szívni. hiába volt meg a karom ereje, hogy felhúzzam magam, az ujjaim egyfolytában csúsztak lefelé, nem tudtam elég erősen szorítani a rudat. 1-2 ismétléseket tudtam csak végrehajtani. a "vasmarok és erős alkar" fejezet segít megszerezni az áhított fogáserőt, ha időben kezded el edzeni, mire az egykezes témákhoz jutsz, semmi problémád nem lesz. király! 2 elemből áll ez a rész: függeszkedés és ujjakon végzett fekvőtámasz. jómagam az előbbiben a negyedik lépésnél járok : az Egykezes függeszkedésnél. (a kettőben 8 lépéses gyakorlatokkal dolgozik Wade barátunk, tehát a 8. a mesterlépés: a függeszkedésnél jelen esetben a Törülközős egykezes függeszkedés) a "mesterfogás" másik alappillére az ujjakon végzett fekvőtámasz, amit a Fegyencedzés fekvőtámasz progressziójával kell felépíteni és eljutni az egykezes ujjbegyes fekvőtámaszig. (aztán mehet tovább a kézenállásban fekvőtámaszra). ABSZOLÚT MESTERLÉPÉS: Egykezes kézenállásban fekvőtámasz szabadon, támasz nélkül UJJAKON :) én jelenleg a szűk fekvőtámasznál járok.
nagyon tetszett, hogy a végére a gyurmák helyretételének érdekében berakott egy Fegyencedzés- erőpróbát :D "Ezek a fickók mindig azt mondják nekem, hogy a calisthenic kéztechnikák túl "könnyűek" ahhoz, hogy egy jó kis edzés kerekedjen ki belőlük." a Fegyencedzés-erőpróba: 1. Hármas törülközős függeszkedés: kezenként 1 perc 2. Húzódzkodás mutatóujjal: 10 ismétlés 3. Egykezes fekvőtámasz ujjbegyeken: kezenként 5 ismétlés 4. Fogásváltás: kezenként 10 ismétlés
II. a Zászló az egyik olyan gyakorlat, ami mindig elérhetetlennek tűnt nekem a videók alapján. úgy gondoltam sokáig, hogy valaki vagy megtudja, vagy nem. szerencsére a Fegyencedzés 2-ben egy sor gyakorlaton keresztül elérhető távolságba került :D az Átkulcsolós zászló (clutch flag) nekem nem okozott túl nagy bonyodalmat, elsőre sikerült a mesterlépés. http://jayworkout.blog.hu/2012/03/13/sikerek_617 de említi is Wade, hogy nem kell mindenkinek minden lépés. viszont az Eltoló zászló... az már nem olyan, hogy bárkinek elsőre is sikerüljön. de megéri a rengeteg gyakorlást: véleményem szerint egyike a leglátványosabb technikáknak a calisthenicben. lehet vele villogni :D és amellett, hogy látványos, piszok erős oldalsó láncot építhetsz fel vele. aki megszállottja a calisthenicnek (mint én) és mindenhol erős akar lenni, annak előbb-utóbb eljön az ideje, hogy szembetalálja magát a gyakorlattal. érdemes megemlíteni Dominic LaCasse nevét, aki az egyik kedvenc erősportolóm. mindjárt meglátod, miért.
ő tartja a világrekordot az eltoló zászlóban:
III. a Nyak a jelenleg kedvenc gyakorlatomat tartalmazza ez a rész. óvatos és lassú progresszióval felépítve tökéletes nyakedzés. (persze természetes, hogy óvatos legyen, mert a nyakunkat nem túl nehéz kitörni) rávezető és teljes verziójú elülső és bírkózó híd. jó kis gyakorlatok. de miután ezeket kimaxoltam, ki kellett próbálnom a továbblépést. és beleszerettem. a könyv így ír róla: "A fenti képen kiváló calisthenic-sportoló edzi a nyakizmait "fordított híddal": felmegy fejenállásba a falnál, majd a homlokán gördül előre és hátra. A kezeit nem használja. Úgy csinálja, hogy az egyik halántéktól a másikig gördül, azután a tarkóra, hogy minden izmot egyenlően megdolgoztasson. Ezt csak haladók próbálják ki, ha kérhetem! Felügyelet nélkül, otthon túl veszélyes!" :) persze még segítek enyhén a kezemmel, de már közel vagyok a kéznélküli hardcore verzióhoz :D
IV. a Vádli gyengétől a pengéig, rengeteg és nagyon ötletes nehezítési módszer súlyok nélkül. tökéletes vádli edzés, nincs szükséged másra! a végén különösen tetszik a "Haladó tippek vádlira" rész, amiben nagyon jó vádligyilkos "szétégető" technikák vannak. nekem ez különösen hasznos, hogy jobb legyen a súlypontemelkedésem, mert még a nyáron célom elérni a zsákolást.bár sokan mondják, hogy a 174 centimmel ez lehetetlen, de aki ismer, az tudja mi a véleményem a lehetetlenről... :) _____________________________________________________________________________________________
a második rész az ízületek edzéséről szól
nagyon örülök, hogy ezt a részt is belevette Wade, mert soha nem foglalkoztam igazán nyújtással és emiatt "lelkiismeret furdalásom" volt. de valahogy belül mindig azt éreztem, hogy a calisthenic gyakorlatok mellé nem kellenek nyújtások, mivel természetes mozgások és nem kötnek be. és jól is gondoltam, mert ezek az erő gyakorlatok nem csak erő gyakorlatok, hanem aktív nyújtások is. a könyv mindössze három gyakorlatot ajánl teljeskörű nyújtásként: a Hármasbefutó (Trifecta): 1. a Híd 2. az L-tartás 3. a Csavart ülés
az első kettő valójában része az alapvető Mesterhatosnak, csak nem tartásként. így azok első sikerültek is könnyedén, a Csavart ülésből nekem a negyedik megy könnyedén az ötből. az L-tartást pedig már továbbfejlesztettem V-tartásba. úgy döntöttem én is elvégzem majd minden reggel, olajozásnak :D jólesik csinálni, egyáltalán nem megerőltető és felfrissít. jó lenne, ha a sok testépítő is csinálná, mert helyrehozná a kötött izmaikat. de valószínűleg, ha meg kellene próbálniuk őket, beszarnának. de van, aki menthetetlen. mindenki döntse el maga, mi a fontos neki.
időtöltések: rengeteg hasznos bölcsességgel, hogy miért éri meg tisztán élni, hogyan befolyásolja ez az edzést. érdemes fontolóra venni, mi az igazán fontos. börtönétrend: táplálkozási tanácsok. bár ez a része szerintem főleg az amerikaiaknak szól, ennél azért illik igényesebben figyelni az étkezésre, nemcsak az edzés, de az egészséged miatt is. gyógyulás: ez a rész rendkívül hasznos, részletes segítség, ha sérülést szerzel. az elme börtöne: imádom ezt a részt. leírja azokat a démonokat, amikkel mindenki találkozik, aki elkezd edzeni: a kissebrendűségi érzés, elbátortalanodás, fájdalom, öregedés, fásultság, időhiány. hangsúlyozza a motiváció szerepét, ami szerintem kulcspont, akármilyen edzést is végzel. _____________________________________________________________________________________________
bónuszfejezet: vasgyúrás a börtönben
mítoszokról van szó, ahogy a külső világ elképzeli a benti világot. " Azok a fickók bent biztosan egész nap súlyzóznak és még nagyobb állatként jönnek ki". ír a börtönkonditermek helyzetéről, az ottani kevés testépítő próbálkozóról. érdekesség ez a fejezet.
hát erről szól a Fegyencedzés2 -370 oldala- tömören. azt mondom, ha komolyan veszed az edzésedet, vedd meg ezt a könyvet. tökéletes folytatása az első résznek. kíváncsian várom a harmadik részt, ami elméletileg nyár végén jön: a robbanékonyságról, a túlélőképességről és a dinamikáról szól majd.
erő-állóképességi hét. nagy ismétlésszám, dinamikus ismétlések.
Húzódzkodás (9,5) - Felemás húzódzkodás bicepszen fogással - 2 x 4 - mindkét kéz
(5) - Teljes húzódzkodás (dinamikusan, billenés nélkül) - 1 x 22 (6) - Szűk húzódzkodás (dinamikusan, billenéssel) - 1 x 16 (7) - Felemás húzódzkodás (dinamikusan, billenéssel) - 1 x 9 - mindkét kéz
Fekvőtámasz (10) - Egykezes, zártlábas börtönfekvőtámasz (dinamikusan és nagyobb oldalrafordulással) - 1 x 14 - mindkét kéz
(6) - Szűk fekvőtámasz (dinamikusan) - 1 x 28 Ugrás előre, oldalra, fel
Nyak Teljes bírkózóhíd - 1 x 20 Teljes elülsőhíd - 1 x 20 Fejenállásban nyakra fordulás előre-oldalra-hátra (kézzel segítve) - 1 x 20 Fejenállás statikus tartás - 120 mp
Elülső emelőkar (a front lever mostmár hivatalos magyar neve) gyakorlás (hajlított karral már teljesen biztos a gyakorlatom)
esik az eső, úgyhogy csúszott a rúd a következőknél
Lábemelés (11) - Nyújtott lábemelés függeszkedésben, rúdig (dinamikusan, lendülettel) - 1 x 18
Zászló I. 8/8 - Átkulcsolós zászló - 1 x 15 mp mindkét oldal - nagyon csúszott úgy döntöttem, amíg ebből nincs meg egy perc, nem folytatom az eltoló zászlót (amit eddig emberi zászló nehéz verzióként emlegettem) Tolódzkodás sima : 1 x 20
IGEN! megérkezett. még ma elolvasom. igaz már korábban olvastam az angol verziót, kíváncsi vagyok a fordításra és így az igazi azért, ha megvan nyomtatott formában. hamarosan kritika !
nagyon király volt! meg is van a ma esti lakomám főfogása :D viszont csak 3 órát aludtam, most pótolni kell kicsit, aztán délután folytatódik az edzés. off: tegnap tetszikelte be a 150. ember az oldalt - köszi ! a videó pedig 2422nél jár. yupí
Utolsó kommentek